1
Agarra el manillar a los lados del paso a paso y subirse a los pedales. Los pedales se comenzará a hundirse lentamente en el suelo. Párese derecho, mantenga los hombros rectos y centrados sobre sus caderas y mantenga los codos ligeramente doblados.
2 Pulse el botón de entrenamiento "Manual" en el teclado del ejercicio si usted es un principiante. Esto le permite controlar el ritmo de su entrenamiento. Pulse el botón "Enter" que se encuentra en el teclado numérico en el lado derecho de la pantalla LCD. También puede seleccionar uno de los otros programas de entrenamiento a medida que se familiarice más con el paso a paso. Los botones de programa de ejercicio se encuentran en el teclado de ejercicio bajo la pantalla LCD. Seleccione el programa deseado y pulsar la tecla "Enter".
3
Escriba su peso corporal utilizando el teclado numérico a la derecha de la pantalla. Pulse el botón "Enter".
4
Introduzca el nivel de intensidad deseado pulsando el botón "Nivel" flechas arriba y abajo. Pulse la tecla "Enter". Los niveles de intensidad rango de uno a 20, siendo uno el más fácil.
5
Introduzca la longitud entrenamiento deseado en incrementos de un minuto de cinco a 99 utilizando el teclado numérico. Pulse la tecla "Enter".
6
Comienza paso a paso, con el manillar de apoyo si es necesario. Tomar medidas profundas, pero no deje que los pedales van todo el camino hasta el suelo o toque el tope superior. Aumente su intensidad del entrenamiento y la duración que se sienten más cómodos con el StairMaster. También puede ajustar manualmente la configuración durante el ejercicio en el Stairmaster, el cambio de la velocidad, duración y resistencia.
7
parada y descanso en cualquier punto en el programa de ejercicios pulsando el botón "Stop", una tiempo o bajar de la máquina. Los periodos de descanso se han diseñado para un máximo de un minuto a la vez y se puede tomar tanto como usted necesita. Paso atrás en la máquina y siga las instrucciones de la consola para continuar con su programa de entrenamiento. El paso a paso tendrá que ser reprogramado si los períodos de descanso podrán exceder de un minuto.
8
Seguir paso a paso. Cinco minutos antes del final de su entrenamiento, el paso a paso se ralentizará y la pantalla se lee "meta alcanzada". Sigue paso a paso para refrescarse al final de su entrenamiento.