Cómo secuenciar Peso Ejercicios de entrenamiento

Hay muchas escuelas de pensamiento cuando se trata de la forma de ejercicios de secuencia durante un entrenamiento para una máxima productividad. Algunas personas les gusta hacer un entrenamiento completo del cuerpo y la secuencia de su entrenamiento basado en músculos opuestos. Es decir que si lo hacen un ejercicio de bíceps que implica flexionando los músculos bíceps doblando el codo y la muñeca trayendo hacia el hombro hasta el bíceps están completamente contratados - lo siguen inmediatamente con un ejercicio que se mueve en la dirección opuesta y trabaja el músculo que se opone a su bíceps - tríceps. En términos simples - si usted dobla sus brazos para flexionar los bíceps, entonces el siguiente ejercicio en su secuencia tendrá que extender los brazos para flexionar los tríceps. Esta es una técnica eficaz y le permite descansar su bíceps y sutilmente estira mientras se trabaja los tríceps - y viceversa. Sin embargo, si va a dividir el cuerpo en secciones para trabajar en el transcurso de unos pocos días hasta que haya trabajado cada grupo muscular en el cuerpo - aquí es una buena forma de secuencia de ello. Cosas que necesitará
sentido
ropas comunes entrenamiento
Un compañero de entrenamiento preferentemente
fuerte voluntad y centrarse
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1 Día 1 Empujar (pecho, hombros, tríceps)

Este es un buen grupo de músculos, ya que en su mayoría implican empujar. Comience con un ejercicio de calentamiento general, que incluye los tres de estos músculos - el empuje básico hasta debe hacer el truco

Luego de trabajar desde el grupo más grande a la más pequeña.. Ejemplo (pecho: el press de banca, hombros: ramales secundarios, tríceps: extensiones de cable)

Este es sólo un ejemplo de una secuencia - ser creativo y experimentar con secuencias que se sienten bien en su cuerpo, pero también se cuestiona . Haga cada secuencia de dos o tres veces y utilizar por lo menos dos a cuatro secuencias durante cada entrenamiento.
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Día 2 piernas (cuadriceps, glúteos, isquiotibiales

piernas Golpear en el medio de empuje y tirando día es una gran manera de dar a su parte superior del cuerpo un día de descanso Comience con un movimiento de base que realiza la mayoría de sus piernas Ejemplo:... sentadillas o estocadas Entonces empiezan aislar con movimientos como extensiones (por sus quads), doblar las piernas ( para los isquiotibiales) y la máquina a tope-blaster (para los glúteos).

Una vez más, esto es sólo un ejemplo de una de las muchas secuencias que pueden ser utilizados para entrenar con eficacia a sus piernas. Esto también puede ser el días que se entrena a sus crías.

Haga cada secuencia de dos o tres veces y utiliza al menos dos a cuatro secuencias durante cada entrenamiento.
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Día 3 tirones (de nuevo y bíceps) guía

empezar con un calentamiento general que se utiliza todos estos músculos - un juego o dos de pull-up o pull-ups asistida debe hacer el truco para conseguir sus dorsales y bíceps en calor

Comience con los músculos más grandes y su forma de trabajo a la más pequeña Ejemplo:.. un lat pull-down seguido de extensiones hiper, y luego terminar con una barra recta bicep rizos

hacer cada secuencia de dos a tres veces y se utilizan al menos dos o cuatro secuencias durante cada entrenamiento.
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Día 4 (Día Repetición 1) Día 5 (Repita Día 2) Día 6 (Día Repetición 3) Día 7 (Su día de descuento!)