Para ejercitar estos músculos debajo de la resistencia, mientras que en una posición de pie, debe tener acceso a cualquiera de una máquina de resistencia, una polea de cable o una banda de resistencia. Sin importar qué tipo de equipo que usted utiliza, la esencia del movimiento es comenzar con cualquiera de las piernas de la línea media de su cuerpo y luego mover esta pierna hacia adentro hasta que esté en la línea media de su cuerpo, o simplemente un poco más allá. El ejercicio de su adductor de pie mientras le da la ventaja de contratar a un mayor número de músculos estabilizadores, como el glúteo medio de los glúteos y los oblicuos del abdomen. Estos músculos ayudan a mantener el equilibrio mientras se ejecuta el movimiento.
Sentado Ejercicios
similares a los ejercicios de pie que necesita tener acceso a equipos de entrenamiento para capacitar a los aductores, mientras que sentado. La diferencia, sin embargo, es que usted puede realizar los ejercicios de forma bilateral - dos lados a la vez - mientras está sentado. Sentarse le permite llevar las piernas hacia la línea media, al mismo tiempo, trabajar los músculos aductores de los muslos. Sin embargo, el inconveniente de estar es que involucra a un menor número de músculos estabilizadores.
Ejercicios isométricos
ejercicios concéntricos y excéntricos hacen a acortar y alargar los aductores durante cada repetición - en pocas palabras, estos ejercicios de movimiento de uso. Otra forma de entrenar a sus aductores sin cambiar la longitud de los músculos en un grado significativo es un ejercicio isométrico, donde se mantiene su forma de fortalecer los aductores. Se utiliza este tipo de formación, mientras que la realización de ejercicios, ya sea de pie o sentado. Una vez que mueva la pierna o piernas, hacia la línea media de su cuerpo, se mantiene la posición de las piernas durante el mayor tiempo posible, o por un período determinado de tiempo, como 30 a 45 segundos.
El Workout
Antes de hacer cualquiera de estos ejercicios de calentamiento durante cinco a 10 minutos. Ejemplo calentamientos son caminar lento o en bicicleta la luz, que se acoplan a los addutors sin hacer hincapié en ellos. Completar dos y cincuenta y ocho ejercicios para un entrenamiento eficaz adductor, preferiblemente cuando también se está resolviendo las caderas o las piernas. La clave es hacer tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Para los ejercicios isométricos, que no está contando repeticiones, pero manteniendo la posición durante el tiempo deseado. Cuando termine su entrenamiento, estire los músculos aductores, como parte del tiempo de reutilización. El estiramiento es fundamental para mantenerse ágil. Completa, por ejemplo, el tramo adductor mentir por mentir sobre su espalda y sosteniendo la parte posterior de una pierna, tirando de la pierna hacia el hombro, con la rodilla doblada. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna.