Jogging califica como un ejercicio de fuerza intenso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). El resultado es un elevado ritmo cardíaco, respiración rápida y dificultad para hablar mientras hace ejercicio. El CDC recomienda al menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso a la semana para mantenerse en forma y mantener su salud.
Vestimenta
Como lo haría con cualquier deporte, que necesita el equipo adecuado para correr con éxito. Esto significa usar ropa apropiada. Los zapatos son el componente más importante. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, se debe invertir en la gestión de los zapatos que son un medio para un tamaño total más grande que lo que se utilice normalmente para dar a sus dedos de los pies más espacio. Reemplace los zapatos después trotó entre 400 y 500 kilómetros. La ropa también es importante. Lleve algo adecuado para el clima. Debe respirar y estar cómodo. Camiseta y pantalones cortos A funciona bien para el clima cálido, mientras que una camiseta y pantalones funcionan bien para el frío.
Seguridad
Aunque correr es generalmente considerado sea una actividad segura, usted puede ponerse en peligro al no tomar las precauciones básicas de seguridad. Por ejemplo, siempre se debe usar ropa de colores brillantes para garantizar que las personas puedan ver y evitar correr después de que el sol se pone, sugiere la Universidad del Sur de California. También debe correr con un amigo si se puede, se adhieren a las áreas que usted conoce, y llevar un silbato. Mantenga sus llaves con usted en todo momento, y los ojos abiertos. Mantenerse alerta es la mejor opción para mantenerse a salvo. OsCommerce Advertencia
Desde correr es una actividad de alta intensidad, se debe facilitar en él si usted no es actualmente muy físicamente activo. Si usted tiene una condición del corazón, son obesos o tienen otros problemas médicos, es posible que tenga que empezar por caminar primero. Antes de agregar correr o cualquier otro ejercicio a su rutina de ejercicios, consulte a un médico, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte.