En 1996, el investigador japonés Dr. Izumi Tabata publicó "Efectos de la resistencia de moderada intensidad y entrenamiento de alta intensidad intermitente en la capacidad anaeróbica y VO2max." En este estudio, los participantes realizaron alta ejercicios en intervalos de 20 segundos de intensidad, y luego descansó durante 10 segundos. Los participantes repiten este ciclo de siete u ocho juegos, y luego tuvieron su máximo consumo de oxígeno medido. Tras el estudio de seis semanas, la investigación de Tabata ha mostrado resultados positivos en el uso de oxígeno de los participantes.
Tabata CrossFit
Tabata CrossFit se basa en la investigación, sino que de utilizar una bicicleta estática, realizar diferentes ejercicios cada vez que un ejercicio Tabata muestra en su horario. En la mayoría de los casos, se utiliza el conjunto de la estructura básica para el estudio de Tabata. Usted tendrá una pequeña cantidad de tiempo para prepararse para los 20 segundos de ejercicio de alta intensidad con 10 segundos descansa entre series. Después de siete u ocho juegos, usted su rutina diaria Tabata será completa. Algunos entrenadores CrossFit alteran los tiempos básicos que intervienen en estos ejercicios mediante la ampliación del descanso o cambiar el número de series realizados.
Tabata Ejercicios
Dentro de su Tabata, usted puede experimentar una gran variedad de ejercicios, incluyendo el peso corporal, peso libre y entrenamiento cardiovascular. Cualquiera de CrossFit o su entrenador elegirá el tipo de ejercicios incluidos en el Tabata. En algunos casos habrá múltiples ejercicios que cruzan todas las disciplinas que figuran en una rutina. Cuando esto ocurre se alternará entre la fuerza y ejercicios de peso en cada serie. Durante este Tabata va a utilizar su pausa de descanso para prepararse para el próximo ejercicio. OsCommerce Advertencia
ejercicios de alta intensidad poner la tensión en su cuerpo de muchas maneras. Los músculos trabajan duro durante la rutina de Tabata. Consulte con su médico si usted tiene antecedentes de lesiones musculares. Como todos los intensos ejercicios cardiovasculares, la frecuencia cardíaca aumenta a lo largo de la rutina. El breve descanso entre series se obtiene permite que su FC disminuya ligeramente. Asegúrese de evaluar la salud del corazón antes de comprometerse con las rutinas Tabata.