Start pie alrededor de una pulgada de distancia de una pared, de espaldas a la pared y los pies juntos. Inclínate un poco hacia atrás para que sus hombros y la espalda toca la pared, pero sus pies y parte inferior del cuerpo se mantienen lejos. Levante los brazos por encima de su cabeza. Traiga sus dedos y estirar con una inhalación y luego rodar hacia adelante hacia el suelo con una exhalación asegurándose de rodar a través de la columna vertebral de un vertebrado a la vez. Mantenga esta posición durante una respiración completa. Inhale para enrollar uno vertebrado a la vez. Repita siete veces.
Pie Hundred
Párese con los pies ancho de la cadera, la espalda recta y alta, los brazos hacia abajo a su lado, con las palmas mirando hacia atrás. Bomba de sus brazos unos centímetros de ida y vuelta diez veces. Inhala mientras cuentas hasta cinco y luego exhale mientras cuentas hasta cinco. Repite 3 series. A continuación, levante una pierna en el suelo delante de usted y continuar con las bombas del brazo. Repetir y cambiar de bando. Usted debe hacer un total de 10 conjuntos.
Toe Ascensores
Párese con los pies juntos para que sus huesos del tobillo y las articulaciones del dedo gordo toque. Párese con la espalda alta y recta. Lentamente levante los dedos del pie para que empuja la punta de tus pies en el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Baje lentamente los talones. Repita 15 veces. Esto trabaja las pantorrillas y es similar a un ejercicio que bailarinas usan para fortalecer los tobillos.
Plie con Side Ascensor
Párese con las piernas un poco más ancho que el ancho de la cadera . Gire los pies en un ángulo de 45 grados. Con la espalda alta y trasero escondido bajo, doble las rodillas para que esté en un ángulo de 90 grados con las piernas. Estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda hacia el lado. Baje lentamente la pierna y volver a la posición de las piernas dobladas plié. Repita con la otra pierna, y luego hacer ocho juegos más.