luz de pesas medianas
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1
Use ropa cómoda y zapatos deportivos que absorban el impacto piso. Esto disminuirá la cantidad de tensión en su espalda y los músculos del cuello, que ayuda a prevenir lesiones.
2
mantenerse hidratado durante su entrenamiento. Beba mucha agua o una bebida deportiva que contenga electrolitos. Esto mantendrá el flujo de sangre a los músculos, prevenir la rotura y aumentar la firmeza muscular.
3
Asegúrese de que su cuerpo está alineado correctamente antes de realizar cualquier ejercicio isotónico (pesas, barras, equipos de ejercicio fijo ). Esto significa que su pecho está fuera, su espalda está recta y los hombros están relajados, pero redondeado.
4
Comience con pesas ligeras. Trate de realizar dos y tres ejercicios de la parte para que no se cuele accidentalmente el cuello al levantar demasiado rápidamente o levantar demasiado peso a la vez. Un ejemplo de un ejercicio de dos partes consiste en levantar pesas o con barra hacia el pecho y luego por encima de la cabeza. Repetir este movimiento lentamente es una gran manera de construir músculo, mientras que la protección de su cuello.
5
Vuelva a alinear su cuerpo antes de comenzar un nuevo ejercicio o el aumento de peso. Asegúrese de que el cuello y la mandíbula están relajados durante todo el entrenamiento.