agilidad escalera
Jump rope
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Mejore su condicionamiento. Better acondicionado en sí mismo no va a mejorar la velocidad de su pie, pero le permitirá dedicar más tiempo a la formación y ejercicio. Al mejorar usted acondicionado, también será menos cansado como un juego o carrera progresa y usted será capaz de correr más rápido al final. Mejora tu condición se refiere tanto a la preparación física general y acondicionamiento de deportes específicos.
2
Utilizar ejercicios pliométricos, o la formación de explosividad. Su entrenamiento pliométrico debe consistir principalmente de ejercicios de salto, como saltos de la caja, saltos de profundidad, saltos de abdomen, y se separaron saltos en cuclillas. Al aumentar la capacidad de su parte inferior del cuerpo a punto de estallar, que aumentará la capacidad de su cuerpo para acelerar y cambiar de dirección.
3
Mejore su estabilidad de la base. Independientemente de lo rápido que sus pies son, usted tendrá problemas para cambiar de dirección si su núcleo no es lo suficientemente estable como para el resto de su cuerpo a seguir. Entrenar para una mayor estabilidad de la base utilizando sentadillas, peso muerto, levantamiento de cabeza, planchas, abdominales y extensiones de espalda.
4
tren utilizando una escalera de agilidad. Debe utilizar varios ejercicios en movimiento hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado a través de la escalera.
5
tren utilizando una cuerda de saltar. Saltar la cuerda es uno de los métodos de entrenamiento más eficaces para aumentar la velocidad de los pies. Se le enseñará a ser luz en los pies y explosivos.