Puedes realizar elevaciones laterales tumbado en el suelo o un banco plano. Acuéstese de lado con ambas piernas apilados unos sobre otros, mientras que con una mancuerna en la mano de su brazo superior. Mantenga el brazo en línea recta delante de usted para que sea perpendicular a su cuerpo. Su palma hacia el suelo. Mantener su codo derecho, pero no con llave, levante el brazo hasta que es vertical y apuntando hacia el techo; controlarlo mientras se mueve hacia abajo a la posición inicial. No permita que la mano o el toque de peso al suelo antes de entrar en la siguiente repetición.
Músculos
múltiples músculos de la parte posterior del hombro y la parte superior están involucrados en la coordinación de las mentiras elevaciones laterales. El deltoides lateral, que es el principal músculo de su hombro, adquiere la mayor parte de la obra en tirar de su brazo hacia arriba verticalmente. La parte posterior del deltoides y el supraespinoso ayudar a levantar el brazo. Sus trapecio y serrato anterior trabajo para elevar su escápula y girarlo hacia arriba y cuando su brazo se eleva.
Front-Mentira Variación
Puede aislar mejor la parte posterior de los deltoides realizando el ejercicio elevaciones laterales delante-miento. En lugar de acostarse de lado, posicionarse boca abajo en un banco plano y sostenga una pesa en cada mano. Ambos brazos deben colgar de los lados de la mesa con las palmas frente a frente. Manteniendo los codos sobre todo recto, pero no con llave, levante ambos brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que sus brazos están al mismo nivel de su cuerpo y luego controlar de nuevo hacia abajo.
Formación
Incorporar el ejercicio elevaciones laterales mentir en sus entrenamientos hombro. Completar dos o tres series de 10 a 12 repeticiones con cada brazo. Use una pesa ponderada que hace terminar cada juego un reto, pero evitar el uso de un peso que es demasiado pesada y que hace que se mece o cambiar su cuerpo en un intento de utilizar el impulso. Si lo prefiere, una pesa también puede ser utilizado como instrumento ponderada en la mentira aumento lateral.