Usando el agarre inverso para el aumento lateral significa que usted está usando una palmas hacia arriba en lugar de una posición de la muñeca con las palmas hacia abajo. Ponte de pie y sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados. Girar las muñecas para las palmas queden hacia afuera. Mantenga los codos rectos sobre todo a medida que levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros. Control de los brazos hacia atrás hasta que los muslos y se van a la derecha en la siguiente repetición.
Músculos
Hay tres cabezas en el deltoides, que es el músculo más grande en su hombros. El lateral de la cabeza, que se encuentra en el centro y la derecha encima de su hombro, es el músculo principal reclutado cuando se está realizando la versión tradicional de las elevaciones laterales con las palmas hacia abajo. Al girar las muñecas y realizar el ejercicio con un agarre inverso, es la cabeza anterior del deltoides que se convierte en el principal impulsor. También ayudando a su deltoides anterior es el supraespinoso, que es uno de los cuatro músculos del manguito rotador y la cabeza corta del bíceps.
Training Tips
Evite utilizar grandes pesos cuando se realiza el aumento lateral agarre inverso. Cuando se utiliza un agarre inverso, que está realizando el ejercicio con los hombros en rotación externa, que puede colocar una cantidad anormal de la tensión en los músculos y los tendones de la articulación. El peso que se utiliza debe hacer el ejercicio difícil, pero usted debería ser capaz de completar cada repetición con movimientos lentos y controlados y sin sacudidas ni rebotes. Incorporar el ejercicio en su rutina de hombro no más de dos o tres días por semana y completar dos series de 10 a 15 repeticiones.
Consideraciones
Aunque funciona el aumento lateral mientras que los hombros son en rotación externa, como por ejemplo durante la versión agarre inverso, no trabajar el deltoides anterior, de acuerdo con ExRx.net hay ejercicios que son más eficaces. Si usted está pensando en incorporar el aumento lateral agarre inverso a su rutina, porque lo que busca es centrarse en la cabeza anterior del deltoides, verás mejores resultados en lugar de hacer el press de hombros con una barra o inmersiones del banco.