El propósito de una barra para los hombros

fuertes y definidos hombros hacer una declaración tan pronto como entras en una habitación, ayudando a perfilar su forma del cuerpo, incluso a través de la ropa. Los hombros no ocurren por accidente. Hacer ejercicio con una mancuerna le da un entrenamiento de hombro de gran alcance para ayudarle a conseguir que la definición que está buscando. Pesas Pesas vs

barras y mancuernas ofrecen ventajas cuando usted está tratando de construir sus hombros, pero trabajan de diferentes maneras. Pesas darle más variación en los movimientos, como lo que le permite convertir sus manos hacia el interior en la parte superior de un press de hombros. También asegúrese de que usted está trabajando ambos lados del cuerpo por igual, ni el hombro puede compensar una más débil. Barbells, sin embargo, ofrecen la mejor oportunidad para aumentar la masa. Barbells le dan más control sobre el peso, lo que permite utilizar pesos más pesados ​​de lo que puede con pesas. Es más fácil obtener los pesos pesados ​​encima de la cabeza con una barra, y usted tiene la opción de cambiar el agarre - como lo que es más amplio - para ajustar rápidamente la intensidad del entrenamiento cuando sea necesario
Frente del hombro

Barbells ofrecen opciones populares como el de la prensa del hombro para trabajar los músculos deltoides anterior en la parte delantera de los hombros. Realice este sentado o de pie por el acaparamiento de una barra con un agarre en pronación, con las manos ligeramente más ancho que los hombros. Tire de la barra hacia abajo en frente de su pecho con los codos doblados a los lados hasta que quede por encima de su cabeza hasta que los brazos queden rectos. Cuando se inicia por primera vez, hace dos series de 10 repeticiones, luego trabajar hasta tres sets. Siempre use un vigilante cuando se trabaja con pesas, sobre todo cuando se está levantando sobre su cabeza.
Posterior de hombro

Los músculos trapecio, que se ejecutan desde el cuello a través de la parte posterior de los hombros, no son los músculos más fáciles de apuntar. Barbell hombro encoge de hombros le permitirá llegar a los músculos para ayudar a definir la línea entre el cuello y la espalda. Sostenga la barra delante de sus caderas con los brazos hacia abajo mientras está de pie con los pies anchura de las caderas. Sus manos deben estar ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, y se puede utilizar un agarre en pronación o mixto, dependiendo de su preferencia. Levante sus hombros en un movimiento encogiéndose de hombros sin mover los brazos, sino que está sosteniendo la barra, pero no se levante. Dos juegos de 10 normalmente proporciona una cantidad suficiente de shrugs para su entrenamiento.
Top de hombros

Para completar la definición de su hombro, use ejercicios de barra que se dirigen a la parte delantera y áreas fuera - los músculos deltoides laterales. Una fila vertical es ideal para trabajar esta área. Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga pulsada la barra delante de sus caderas con un agarre en pronación. Sus manos también deben ser anchura de las caderas, o ligeramente más estrecho. Al levantar la barra en frente de usted, tire los codos hacia arriba y hacia los lados, dejando que sus muñecas cuelgan como sus manos agarran la barra. Tire hacia arriba hasta que la barra está a punto, incluso con la barbilla, luego bajar de nuevo a la posición inicial. ¡No se queda atrás en el desempeño de las filas verticales; encorvarse puede dar lugar a lesiones en la espalda. Haz dos o tres series de 10 filas verticales.