1
Tonifica tus brazos - los bíceps y tríceps - mediante la realización de bíceps y tríceps rizos con sus 3 libras pesas de mano. Mantenga el brazo derecho hacia fuera delante de usted, agarre el peso con los dedos apuntando hacia su cuerpo y tirar el peso hacia usted para realizar un curl de bíceps. Para trabajar los tríceps, levantar el peso por encima de su cabeza con el codo doblado y bajar el peso en varias ocasiones, en lugar de aumentar como lo haría para un curl de bíceps.
2
trabajar los músculos abdominales con los pesos por el mantenimiento de su pecho mientras hacía abdominales o sentadillas. El peso extra que proporcionará una mayor resistencia a medida que levanta hacia el cielo sus superiores torso, aumentar la vigorosidad con la que trabaja los músculos.
3
Acuéstese sobre su espalda y elevar los pesos de la mano hacia el cielo sobre el pecho para resolver sus músculos pectorales. Aunque el peso total de su aplicación haciendo esto será mucho menos de lo que lo harías con un press de banca o de otro tipo de maquinaria, que puede ser una buena manera de prime el pecho durante más vigorosa entrenamientos, incluyendo push-ups.
4
hacer sentadillas mientras mantiene los 3 pesos libra en los brazos extendidos hacia abajo para trabajar las piernas y las nalgas. Además de proporcionar una mayor resistencia a los músculos a medida que levanta su cuerpo de regreso desde el punto inferior de la sentadilla, con igualdad de condiciones, un peso extra a los lados puede ayudar a equilibrar.