1
Recorte dulces de su dieta. Si usted está amamantando, su cuerpo necesita 300 a 400 calorías adicionales cada día, pero hacer estos cuentan calorías adicionales al seleccionar alimentos sanos para picar. Reemplace su merienda con opciones saludables, como verduras y hummus en rodajas, una manzana, palitos de queso o un puñado de almendras. Elija alimentos que están llenos de proteínas que te llene y mantener el hambre de distancia.
2
Ponte los zapatos de tenis y empezar walking.The Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda empezar a ejercer una a cuatro semanas después de un parto normal. (Esto no se aplica a una cesárea o un parto acompañada de complicaciones.) Incluso si ejerció regularmente antes de la entrega, comience lentamente y con una intensidad baja.
3 Plan de
hacer ejercicio por un total de dos a tres horas a la semana. Si usted no cumple esto en sesiones de 30 minutos, se puede romper a sudar cuatro a seis días a la semana. Comience con un paseo estable, después de un par de semanas comienzan el poder caminar y, cuando su cuerpo esté listo, echar a correr llena. Estas serán sus sesiones de cardio y aumentarán su consumo de calorías, disminuir el vientre del bebé, multiplicar su energía y aliviar su estado de ánimo debido a las endorfinas liberadas durante el ejercicio.
4
Realice ejercicios de fortalecimiento que tonificar los músculos y afeitarse la grasa. Vaya a su gimnasio local o levantar pesas en casa para fortalecer los brazos, la espalda, las piernas y el estómago. Realizar ejercicios como el tablón, alpinistas, retrocesos de las patas delanteras y limpiaparabrisas de los ejercicios no convencionales que arruinar su grasa del vientre.
5
Apriete el músculo transverso abdominal. Por lo general, este músculo se separa durante el embarazo. El fortalecimiento y la curación de este músculo para proteger su espalda y aplanar su vientre. Siéntese con la espalda contra una pared y las piernas hacia fuera delante de usted. Descansa tu mano sobre el ombligo y apretar los músculos del estómago para que su ombligo se mueve de nuevo hacia la columna vertebral. Mientras mantiene los músculos del estómago en esta posición, la fuerza respiraciones cortas por la boca mientras cuenta hasta 50. Suelte el músculo del estómago y tomar una respiración profunda. Repita este ejercicio. Trabajar hasta la realización de cuatro series de 50 respiraciones cada día.