Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios, puede tomar hasta cuatro a seis semanas de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza antes de dejar de sentir dolor y cansancio, y empezar a ver resultados. Durante este tiempo, que ayuda a tener una meta, pero la norma - la pérdida de libras - no siempre es el mejor. Pérdida de peso segura es de una a dos libras por semana, lo cual no es muy motivador. Además, el peso fluctúa en base a muchos factores que no es probable que disminuya en línea recta. De hecho, el porcentaje de grasa corporal (o de la cintura a la cadera, si usted tiene más de 50 años) es un mejor indicador de su nivel de condición física. Considere la posibilidad de tener un profesional capacitado tomar estas medidas para usted y se comprometen a reunirse con esa persona de nuevo en cuatro o seis semanas para retomar las mediciones. Cuando ves los resultados, que son mucho más propensos a continuar con su programa.
Shopping Spree
Independientemente de si usted pierde peso con su plan de ejercicio, después de cinco y cincuenta y seis semana que es probable que veamos cambios en su distribución del peso y forma del cuerpo. Plan para recompensarse con un nuevo equipo o de forma ajustada ropa de entrenamiento que pondrá de relieve la mejora. Si usted no está en la ropa, la promesa a sí mismo algunos de los nuevos zapatos deportivos, más caros que tener sentido como una inversión que no va a dejar de hacer ejercicio en un par de semanas.
salir más
Al empezar el ejercicio, es posible que se sienta más cansado que antes, pero con el tiempo un programa de cardio y de entrenamiento de fuerza te dejará con más energía. Aproveche su energía recién descubierta por conseguir más de su día. Salir después del trabajo, o dar paseos más largos y más frecuentes. Hacer frente a esas tareas que dejaste que te sientas culpable mientras fase vegetativa en frente del televisor. Trata Pruebe un nuevo deporte como el tenis o racquetball, o renovar su interés en una actividad que dejar ir porque no tiene la energía para ello.
Especial
Las mejoras que se ven después de las primeras semanas, es probable que lo mantienen en busca de un poco más, pero después de un tiempo su rutina de ejercicios serán más mantenimiento que el cambio dramático. En ese punto, usted necesitará un poco de motivación para el largo plazo. Mientras comiendo una barra de chocolate después de cada sesión de ejercicios en contra del propósito, nada mejor que relajarse con un tratamiento ocasional. Después de todo, se le quema más calorías para compensar su recompensa. Considere permitiéndose romper su dieta sana los sábados, domingos y viernes por la noche con sus amigos. Sin embargo, sólo interrumpir su rutina de comer cuando usted ha llegado en el mínimo semanal de 150 minutos de cardio y dos días de entrenamiento con pesas. Si no, es lo de siempre.