ejercicio cardiovascular, también conocida como el ejercicio aeróbico, es una forma saludable para el corazón de ejercicio que pone el músculo de bombeo del corazón y ayuda a quemar calorías. Este tipo de ejercicio que ayuda a mantener o perder peso. Se recomienda un rango de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, en función de sus objetivos de fitness. Si usted quiere perder peso, es probable que tengas que hacer cerca de 300 minutos de cardio a la semana. Hay una variedad de tipos de ejercicios cardiovasculares, incluyendo actividades deportivas, clases de ejercicios o DVD y las actividades cotidianas que mover el cuerpo. Elija entre caminar a paso ligero, andar en bicicleta, la natación, el tenis, el jardín o corriendo con el punto niños.El es conseguir que su cuerpo se mueve a una velocidad moderada a vigorosa durante una cantidad de tiempo sostenido cada día.
Flexibilidad Ejercicios
La capacidad de mover su cuerpo en una gama completa de movimiento le permite continuar con las actividades diarias y especiales y en sus años de vejez. Los ejercicios de flexibilidad, también conocidos como ejercicios de estiramiento, ayudan a mantener los músculos y las articulaciones suelto y ágil. Usted debe hacer ejercicios de estiramiento durante 10 a 20 minutos, tres veces por semana. Un momento ideal para hacerlo es después de terminar una sesión de cardio. Al hacer ejercicios de estiramiento como el dedo del pie-toca o para alcanzar el cielo, usted debe mantener la posición durante 15 a 30 segundos sin rebotar.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
de entrenamiento de fuerza, o tonificación muscular, los ejercicios ayudan a mantener la fuerza muscular y la densidad ósea. Estos dos factores cada vez más importantes para su salud a medida que envejece. Realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana durante 15 a 20 minutos puede ayudar a contrarrestar el músculo y la pérdida de hueso que se produce naturalmente a medida que su cuerpo. Utilice su propio peso o pesas para hacer pecho y press de hombros, bíceps, tríceps sobornos, sentadillas y las estocadas.
Otras consideraciones
Participar en cardiovascular, flexibilidad y ejercicios de entrenamiento de fuerza sobre una base regular es importante para su salud, pero también lo es su dieta. Alimente su cuerpo con alimentos saludables que apoyen su nivel de actividad que le proporciona los nutrientes y energía que necesita. Disfrute de las comidas que consisten en proteínas magras, vegetales y frutas frescas, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Beba abundante agua, también, que hay por lo menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado
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