Hay diferentes directrices para distintos grupos de edad en la cantidad de ejercicio realmente necesita el cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que los niños deben hacer 60 minutos de ejercicio cardiovascular cada día, más de tres días de los músculos y huesos fortalecer las actividades de cada semana. Para los adultos, los requisitos son un poco más fluido - 150 minutos de actividad cardiovascular moderada cada semana, además de un par de días de flexibilidad y ejercicios de fortalecimiento muscular. Los adultos mayores de 65 años aún debe recibir la misma cantidad de cardio que los adultos más jóvenes, más dos días de actividades de fortalecimiento muscular. Por el objetivo de la cantidad correcta de gimnasio cada semana, usted puede cosechar los beneficios de un estilo de vida saludable, sin importar su edad.
Fitness Tipos
Un programa de acondicionamiento físico por vida es decir, en su mejor momento, bien redondeado. Los tres componentes - cardiovasculares, musculares y entrenamiento de la flexibilidad - deben estar presentes para asegurarse de que su cuerpo obtiene el máximo provecho de sus entrenamientos. Saber qué tipo de forma física constituyen el componente de ejercicio puede ayudar a crear planes de entrenamiento más completos. Cardio ejercicio aumenta el ritmo cardíaco, a menudo durante un período prolongado de tiempo. Caminar, correr, bailar, montar en bicicleta y nadar vueltas son todos ejemplos de cardio o actividad aeróbica. El entrenamiento de fuerza es algo de ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones, para entrenamiento con pesas movimientos como flexiones de bíceps y las prensas de la pierna. Por último, entrenamiento de la flexibilidad incluye actividades como el estiramiento o yoga.
Diario Consejos
Obtener la cantidad prescrita de ejercicio cada día puede parecer poco realista, sobre todo si sus días ya están repletos de otras actividades y obligaciones. Sin embargo, las notas de la American Heart Association que usted no tiene que ir al gimnasio durante 90 minutos al día para hacer el ejercicio que su cuerpo necesita. En cambio, las actividades diarias pueden ser suficientes: en bicicleta al trabajo o tomar las escaleras, sacar al perro a pasear, hacer abdominales y embestidas mientras ve la televisión o hacer ejercicio durante su descanso para almorzar. Al hacer ejercicio como parte de su rutina normal en lugar de un inconveniente add-on, fitness puede convertirse en un hábito en lugar de pasar de fase.
Beneficios del ejercicio
El punto de toda la vida de física de por vida no es para bajar de peso para su próxima reunión - es una forma de mejorar su calidad de vida, incluso a medida que envejece. El ejercicio lleva a un grupo de beneficios, de una mejor salud del corazón y la reducción del riesgo de enfermedad, huesos más fuertes, así como los beneficios del estado de ánimo - el ejercicio diario puede darle más energía y reducir la ansiedad y el estrés, según el programa Reto del Presidente. Toda una vida de ejercicio adecuado puede ayudar a prolongar una excelente calidad de vida y en sus últimos años, pero también se va a disfrutar de un efecto inmediato haciendo gimnasio un hábito ahora.