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Haga una cita con su médico para un examen físico completo antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios o rutina. Informe a su médico de cualquier condición de salud crónicos. Siga sus instrucciones con respecto a cualquier tratamiento necesario de las condiciones médicas durante el ejercicio.
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Visite el gimnasio antes de su primer entrenamiento y familiarizarse con las instalaciones. Echa un vistazo a los diversos equipos cardiovasculares y de entrenamiento de la fuerza que ponen a disposición y tener una idea de donde se encuentra todo, para que usted pueda maximizar su tiempo de ejercicio. Revisar el programa de fitness de grupo para ver los tipos de clases que se ofrecen y cuándo.
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Decidir el tipo de entrenamiento que usted quiere hacer, como cardio, entrenamiento con pesas, yoga, spinning o alguna otra clase de ejercicios de grupo. Especifique el tiempo que dedicará a cada actividad, por ejemplo, cuánto tiempo va a correr en la cinta. Incluya tiempo para una sesión de calentamiento, enfriamiento y estiramiento adecuado. Usted puede consultar con un entrenador personal certificado para ayudarle a planificar un programa de entrenamiento adecuado,. O el gimnasio puede ofrecer una sesión inicial gratuita con un especialista en acondicionamiento físico para empezar
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determinar el mejor momento de días para trabajar de acuerdo a su horario. Por ejemplo, si usted tiene que ir a trabajar temprano en la mañana o sueles trabajar durante el almuerzo, después un tiempo de entrenamiento por la noche puede ser más realista. Alternativamente, si usted a menudo siente que necesita un descanso en el medio del día, usted puede beneficiarse de hacer ejercicio durante su hora de almuerzo.
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obtener ropa adecuada, calzado deportivo y cualquier equipo adicional que puede ser necesario para un entrenamiento exitoso. Elige la ropa que le quede bien, es cómodo y dibuja el sudor de su cuerpo. Busque zapatos que ofrecen amortiguación y el soporte adecuado. Reunir las piezas adicionales de equipo atlético que pueda necesitar, como un monitor de frecuencia, estera de yoga del corazón si usted planea tomar clases de yoga y su club no proporciona estos, o nadar gorra y gafas si el gimnasio tiene una piscina.
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Paquete de la bolsa del gimnasio la noche antes de su entrenamiento. Incluir los elementos esenciales, tales como una toalla, agua, bebida isotónica, una merienda saludable para comer después de su entrenamiento, un cambio de ropa, chanclas para la ducha, jabón y desodorante.