1
Compre el mejor que usted puede permitirse. Puede parecer que se puede prescindir de todas las "campanas y silbatos", pero la falta de opciones no sólo se vuelve aburrido después de un tiempo, usted tendrá más dificultades para determinar la eficacia de sus entrenamientos sin los ajustes y las calculadoras. Si el costo es un factor importante, sin embargo, usted puede ir a una dirección muy baja tecnología y el uso de las escaleras de fondo en un tramo de escaleras como una "máquina paso a paso." Asegúrese de que no haya más de ocho pulgadas de alto.
2
Ponte de pie en la máquina. No empuje hacia adelante, o se inclina hacia los apoyamanos. Apoyado en cualquier dirección disminuye el impacto del entrenamiento. Inclinada hacia los lados puede causar un mayor estrés en una pierna y posiblemente causar lesiones. Mantenga los pies lo más plano posible sobre los pedales. Puede que tenga que levantarse en los dedos a medida que aumenta el pedal, pero sólo levantar el talón lo más que sea absolutamente necesario para la parte aeróbica de su entrenamiento. Para obtener más entrenamiento de fuerza para los músculos isquiotibiales puede mover temporalmente los pies hacia la parte trasera del pedal y levantarse en puntas de pie para trabajar los pasos.
3
Ajuste la velocidad, ya sea en la consola o mediante la presión manual sobre los pedales, hasta el máximo que puede hacer mientras pasa la prueba de aliento, que es la capacidad de mantener una conversación mientras se trabaja. Si te quedas boquiabierto, o no puede hablar en oraciones completas durante el uso de la máquina, reduzca la velocidad hasta que recupere su capacidad de respirar. No sea tímido. Hable con usted mismo durante su entrenamiento para asegurarse de que está manteniendo la velocidad adecuada para su entrenamiento. Incluso si es tan simple como contar los pasos, sigue hablando.
4
Poco a poco aumentar la resistencia en los pedales a medida que adquiera resistencia. El aumento de la resistencia hará más por su resistencia y fuerza que aumenta la velocidad. Usted sabrá cuando se tenga el conjunto de la máquina en la máxima resistencia para su nivel de resistencia cuando se tiene que aplicar presión para el paso de mover. El impulso de la máquina no debe ser la creación de la sesión de ejercicios, usted debe.