Mayoría de las personas no consideran que el yoga es una forma vigorosa de ejercicio y cuestionan su eficacia para facilitar la pérdida de peso. Yoga normalmente se quema hasta 150 calorías por hora para la persona promedio, mientras que incluso las formas menos rigurosas de ejercicio, como caminar, puede quemar más de 300 calorías a un ritmo moderado.
Yoga construye masa muscular, aumenta flexibilidad y reduce los niveles de estrés en el cuerpo. Al reducir los niveles de estrés, el cuerpo es capaz de liberar sus hormonas naturales y la insulina eficientemente. El estrés ha sido reconocida como un impedimento para la pérdida de peso, por lo que la reducción de los niveles de estrés, junto con la construcción de músculo y el aumento de trabajo cardiovascular, que ayudará a arrojar el peso corporal.
Qué forma de Yoga funciona mejor ¿
Aunque su eficacia es todavía debatido, los practicantes de yoga generalmente defienden formas más rigurosas como "yoga de la energía" (Ashtanga Yoga) una versión americanizada de las técnicas tradicionales de Kundalini. Yoga de la energía es un ritmo rápido, la rutina vigorosa que se centra en la correcta oxigenación del cuerpo, creando el efecto cardiovascular deseado.
Cómo practicar yoga de la energía
Para obtener el mayor beneficio de la yoga de la energía, inscríbase en una clase dirigida por un instructor de yoga profesional. Esto asegurará que el uso de la técnica adecuada y ayudar al principio practicante evitar lesiones innecesarias debido a una mala técnica. Si no hay clases están disponibles o no son más que asequibles, la compra de una sesión de ejercicios de yoga calidad en DVD. Asegúrese de leer la descripción para asegurarse de que el propio entrenamiento es uno centrado en técnicas de yoga de poder y principios. Si es posible, comprar más de un DVD con el fin de ofrecer variedad y mantenerse motivado. Otra alternativa a la clase está comprando un juego como The Biggest Loser para la Wii Fit de Nintendo, que cambia constantemente los entrenamientos por el amor de variedad y también tiene un contador integrado en calorías y recetas específicas para bajar de peso.
dieta adecuada para perder peso
Con el fin de reducir el peso corporal, la ingesta calórica debe ser considerado como un componente clave de su programa. Una forma de determinar la ingesta calórica adecuada es un BMR (tasa metabólica basal) calculadora. Muchos están disponibles en línea. BMR indica el número de calorías que su cuerpo se quema si te quedas en la cama todo el día. Una vez que haya determinado su BMR, simplemente reducir esa cifra a 300 a 500 calorías por día. Se necesita 3.500 calorías de energía para quemar una libra de grasa corporal. Al reducir su dieta en 500 calorías por día, que se asegurará de que usted se quema un extra de 3.500 calorías por semana y, por lo tanto, una libra de peso de la grasa corporal.
Mediante la adición de una rutina de yoga para un plan de dieta y ejecución que las comprobaciones rutinarias tres a cinco días por semana durante un mínimo de una hora por día, es posible aumentar la pérdida de peso de 1 1/2-2 libras a la semana. También beber mucha agua para facilitar su metabolismo y mantener el cuerpo bien hidratado. Siga estas sencillas técnicas y sugerencias, y usted debe ver resultados positivos en tan sólo dos o tres semanas.