Puede realizar tibetanos en cualquier lugar que tenga suficiente espacio para estirar sus brazos y espacio suficiente para fijar. Los tibetanos deben realizarse una a tres veces por día, especialmente una vez después de despertarse por la mañana y otra por la noche. Sin embargo, la realización de los tibetanos a la hora que sea conveniente para usted es perfectamente válido. Los principiantes deberían empezar con tres a cuatro repeticiones (reps) de cada ejercicio durante una semana. Incrementar el número de repeticiones por cada tres semanas hasta que sea capaz de realizar 21 repeticiones por ejercicio. Tibetanos aún pueden producir resultados incluso si nunca son capaces de realizar 21 repeticiones, pero no se dé por vencido muy rápidamente. Trate de realizar tres series de siete repeticiones, haciendo una breve pausa entre las series.
Tibetana Ejercicio 1
El primer tibetano puede traer de vuelta los recuerdos de infancia de girar en un círculo hasta que fueron tan mareado, la habitación daba vueltas. Hay mucho más en esta actividad hilado de ser simplemente divertido. Según FamilyEducation.com, hilado de energía a su cuerpo al mismo tiempo equilibrar el sistema hormonal de su cuerpo. Para llevar a cabo el primer tibetano, estar de pie con los brazos extendidos a la altura del hombro y girar su cuerpo hacia la derecha. La velocidad no es importante, así que girar a un ritmo que sea cómodo para usted. Sin embargo, haciendo girar lentamente al principio le impedirá sentirse muy mareado demasiado pronto. Si te acercas demasiado mareada, se centran en un punto en particular hasta que son capaces de dejar que su falta de definición de la visión sin sentirse mareado. Al girar, inhale y exhale a través de su estómago en lugar de su pecho, respirando profundamente cuando deje de girar, hasta cualquier mareo desaparece y recuperar el equilibrio.
Ejercicio tibetana 2
El segundo tibetano es similar a un Pilates o ejercicios abdominales. Acuéstese boca arriba y en el suelo con los brazos extendidos a los lados de su cuerpo, las piernas estiradas y las palmas hacia arriba o hacia abajo. Inhale mientras levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al piso, o tan alto como sea posible, elevando al mismo tiempo la cabeza del suelo y metiendo la barbilla hacia el pecho. Exhale mientras que traer las piernas y la cabeza hacia abajo a la posición inicial. Comience realizando tres repeticiones y añadir otros tres representantes de cada semana hasta que sea capaz de realizar 21 repeticiones con un ritmo constante sin parar. Para hacer este movimiento más fácil, coloque las manos debajo de las caderas con las palmas se enfrentan hacia abajo. Si usted es un principiante o tiene debilidad de los músculos abdominales, comience con las piernas flexionadas. Poco a poco, enderezar las piernas todos los días hasta que sus músculos abdominales fortalecen y que son capaces de realizar el movimiento con las piernas completamente rectas.
Tibetana Ejercicio 3
El tercer tibetano es similar a la posición de Camel en el Yoga, que se realiza para mejorar la postura. Para llevar a cabo el movimiento, de rodillas en el suelo, manteniendo el torso erguido. Mantenga los brazos extendidos a los lados con las palmas de las manos contra los muslos o coloque las manos detrás de la cintura o la espalda baja. Doble el cuello y la cabeza hacia delante, metiendo la barbilla hacia el pecho. Inhale mientras se dobla el cuello hacia atrás, permitiendo que el cuello y la cabeza a la baja, y se inclina hacia atrás mientras arqueando su espalda, relajando la región lumbar y llevar los omóplatos. Mientras arco, deje que sus manos caen detrás de usted, apoyando contra su cuerpo como apoyo. Exhale mientras se mueve hacia adelante a la posición inicial.
Tibetana Ejercicio 4
Por cuarto tibetana, imagine que está formando su cuerpo en un puente o un banco. Siéntese con la espalda recta en el suelo con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted y de 1 pie de distancia. Que Extienda los brazos a los lados con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Deja tu barbilla hacia el pecho mientras inhala, deje caer su cabeza hacia atrás elevando al mismo tiempo el cuerpo del piso - doblar las piernas, pero manteniendo los brazos rectos - hasta que el torso y los muslos están alineados entre sí y son paralelas al suelo. Sólo las palmas de las manos y las plantas de los pies deben permanecer en contacto con el suelo, como los brazos y las piernas soportan el peso de su cuerpo. Después de mantener la posición de puente para un cargo, exhale a medida que baja su cuerpo de vuelta a la posición inicial y colocar la cabeza hacia adelante una vez más.
Tibetana Ejercicio 5
Es probable que reconocer el ejercicio del Tíbet final como la posición de perro hacia abajo en el Yoga. Para realizar este movimiento, comience con la posición Cobra en el Yoga. Colóquese sobre sus manos y rodillas, los cuales deben ser un poco menos que el ancho de los hombros. Ven en los dedos, cambiando el peso de los brazos mientras estira las piernas, arqueando la espalda y llevando la cabeza hacia atrás de modo que usted está buscando en el techo. Sólo las manos y de los pies deben estar en contacto con el suelo. Esta es la posición de la cobra. Desde la posición de Cobra, inhala mientras se dobla la cintura y las rodillas y empujar las caderas y las nalgas en el aire hasta que su cuerpo forma una V invertida vez que su cuerpo tiene forma de V invertida, los brazos y las piernas deben ser rectas. Meta la barbilla hacia el pecho y, si es posible, coloque los pies apoyados en el suelo. Exhale mientras regresas a la posición de Cobra.