¿Eres el ejercicio o comer primero?

El momento de las comidas puede afectar sus entrenamientos porque se necesita energía de calorías de combustible y reparar los músculos. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, usted debe comer antes, durante y después del ejercicio. No mantener buenos hábitos alimenticios puede forzar a su cuerpo para obtener combustible a partir de otras partes, incluyendo el músculo y el tejido sano. Comer antes de hacer ejercicio

comer antes de hacer ejercicio asegura que tiene la energía suficiente para funcionar. Hacer ejercicio sin el combustible necesario puede ser contraproducente. MayoClinic.com recomienda comer una o dos horas antes de hacer ejercicio, especialmente si se ejercita en la mañana. Comidas grandes requieren más tiempo de espera - tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio. Las comidas pequeñas pueden consumir dos a tres horas antes del ejercicio. Usted puede comer pequeños bocadillos hasta una hora antes del ejercicio.
Comer durante el ejercicio

refrigerios durante el ejercicio es crucial durante entrenamientos largos. El American College of Sports Medicine sugiere consumir de 120 a 240 calorías por hora de ejercicio. Opciones fáciles para meriendas durante el ejercicio son los plátanos, naranjas, barras de granola, yogur y galletas con mantequilla de maní.

Post-Ejercicio comer
comidas recuperación

son esenciales después del entrenamiento. Permiten que su cuerpo para abastecerse de combustible, ayudar en la reparación del músculo y el crecimiento de los tejidos, y crear un equilibrio entre el gasto de energía y la nutrición. MayoClinic.com recomienda comer dos horas después de completar su entrenamiento. Comidas post-entrenamiento debe incluir tanto las proteínas y los carbohidratos para obtener mejores resultados. Una comida estándar, incluyendo carne o una opción vegetariana alta en proteínas como la soja o la quinua, el almidón y vegetales incluye todos los elementos necesarios para la recuperación.
Hidratación

Igualmente importante el consumo de alimentos es la ingesta de líquidos. Usted tendrá que consumir líquidos para compensar los que se perdieron mientras que la sudoración. Siempre hidratar adecuadamente antes, durante y después del ejercicio con agua o bebidas deportivas. MayoClinic.com recomienda agua sobre las bebidas deportivas si se hace ejercicio menos de 60 minutos. Para entrenamientos más largos, las bebidas deportivas serán reponer los electrolitos. Beber 16 a 24 onzas de líquido dos o tres horas antes de su entrenamiento, 4 a 8 onzas durante el ejercicio y de 16 a 24 oz después de completar su entrenamiento por libra de peso perdido a través del sudor, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda.