Comience con ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos y mejorar su rango de movimiento.
Soporte hacia el lado de la piscina, sosteniendo el borde para mantener el equilibrio. Tome una pierna y levante el pie por detrás del cuerpo, apuntando al cielo con la rodilla doblada y el otro pie firmemente en el suelo de la piscina. Tome el pie en el lado opuesto (el pie izquierdo con la mano derecha), levantar el pie lentamente y se mantiene durante 20 a 30 segundos.
Stregth y tonificación
tonificar y fortalecer los músculos mediante la realización de movimientos repetitivos estratégicas dirigidas a grupos específicos de músculos. Ejercicios de tonificación de agua tienen la ventaja añadida de reducir el riesgo de lesiones.
Con su cuerpo suspendido en el agua, la única presión es de los ejercicios que haces (no por el impacto de los pies contra el suelo), mientras que funcionó.
Esto incluiría muchas de construcción muscular normal, incluyendo ejercicios de tonificación brazo y doblar las piernas. Coloque su espalda contra la pared de la piscina y estirar los brazos a lo largo de la parte exterior de la piscina en el borde. Deja los pies tocando el fondo de la piscina. Utilice su abdomen y músculos de las piernas para levantar las rodillas hasta formar una L con el dorso. No 5-10 repeticiones para fortalecer y tonificar el abdomen y los músculos superiores de la pierna.
Cardio
mover el cuerpo y la sangre de bombeo. Es fácil de obtener su ritmo cardíaco en el agua debido a la resistencia natural te hace trabajar más duro para llevar a cabo los movimientos que sería más fácil en la tierra. Trotar, caminar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua hará que su cuerpo a un ritmo cardíaco elevado rápidamente. Cardio entrenamientos en agua incluyen aeróbicos y boxeo piscina.
Stand en el hombro de agua de alta. Mantenga un pie delante del otro ancho de los hombros. Ponga sus brazos en una posición de guardia bajo el agua, con los codos en un ángulo de 45 grados. Lanza un golpe con el brazo opuesto el pie hacia adelante. Si su pie izquierdo hacia adelante, con un puñetazo que el brazo derecho. Repita esto varias veces y luego cambiar pies.
Elevada frecuencia cardíaca
determinar su frecuencia cardíaca ideal para perder más peso con su entrenamiento. Para determinar su frecuencia cardíaca ideal de empezar a tomar su edad y restas de 220. (Si usted es de 30 años, es de 220 -. 30 = 190) Tome el resultado y se multiplica por 0,55 para obtener la gama baja (190 x 0,55 = 104,5), y luego tomar el resultado original y se multiplica por 0,85 (190 x 0,85 = 161,5) para obtener el extremo superior de su rango de ritmo cardíaco objetivo.
Consejo
Mientras trabajaba en la piscina, no lo hace parecen sudar. Esto no significa que usted no necesita agua. Mantener el cuerpo bien hidratado es todavía una parte importante de su entrenamiento.