Dado que el agua le da la flotabilidad, usted puede hacer su entrenamiento más intenso cuando se trata de levantar ejercicios como sentadillas. Entra en el agua no más a profundidad del hombro. Cuánto más se conoce, más presión del agua va a ejercer. Deje espacio suficiente superficie para que nunca sumergir la cabeza. Si usted no puede respirar regularmente, reduce el efecto de su entrenamiento porque sus músculos y el corazón recibe menos oxígeno.
Después de estirar, comience su entrenamiento con estocadas en el agua hasta la cintura. Apriete sus músculos abdominales y caminar hacia adelante, doblando las rodillas a cada paso. Evite pararse en puntas de pie - de pie contratos de pie plano el músculo de la pantorrilla
Para un entrenamiento superior del cuerpo, no del brazo y la rotación de la cadera.. También puedes hacer prensas laterales o prensas baja. Para prensas laterales para trabajar los pectorales, comienzan con las manos a los lados, y luego aplaudir juntos a nivel del pecho mientras se extiende completamente sus brazos. Para mayor resistencia, utilice redes de mano. Para presiona hacia abajo para trabajar los tríceps, levanten la mano al nivel de sus hombros las palmas hacia abajo. Presione hacia abajo hasta que las manos lleguen a la extensión completa. Saltos de rana, en la que saltar y llevar las rodillas hacia el pecho a mediados de salto, trabajar los abdominales, los glúteos y los cuádriceps.
Preocupaciones de seguridad
Evite el consumo de alcohol antes del ejercicio de resistencia al agua - que puede afectar su juicio y la coordinación. También, evitar hacer ejercicio durante varias horas después de comer. Según el sitio web Alive, se puede hacer un entrenamiento suave de una hora después de una comida. No se puede trabajar con eficacia después de comer debido a la digestión.
Para evitar que los pies de las rozaduras, comprar zapatos para el agua.