¿Cómo hacer una sentadilla Hack sin perjudicar a los hombros

La sentadilla Hack es una variación de la sentadilla estándar en el que se tiene una barra detrás de las piernas a medida que realiza el ejercicio. El ejercicio se enfoca en los músculos cuádriceps en la parte frontal de cada muslo y también trabaja de una variedad de músculos de la pierna, de núcleo y la parte posterior. El hack squat lugares muy poca tensión en sus hombros, ya que mientras se ejecuta la sentadilla Hack con la forma correcta, es poco probable que te vas a hacer daño a sus hombros. Cosas que necesitará
Barbell
plataforma de Becerro (opcional)
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1

Coloque una barra en el suelo y de pie justo en frente de ella, de espaldas, con los pies sobre la anchura de los hombros.
2

cuclillas, a continuación, hacia atrás y agarre la barra. Coloque sus manos en las afueras de las piernas, con las palmas mirando hacia atrás.
3

Exhale mientras estira las caderas y las rodillas para levantar la barra. Detener justo antes de bloquear las rodillas. Esta es la posición inicial.
4

Inhale lentamente a medida que se pone en cuclillas, doblando las rodillas y las caderas hasta que sus muslos son casi paralelos al suelo. Mantenga la cabeza levantada y los ojos mirando al frente durante todo el ejercicio, para ayudar a mantener la espalda recta. También mantenga sus rodillas alineadas con los pies y no deje que sus rodillas viajan más lejos hacia delante que los dedos del pie.
5

Exhale mientras empuja a través de sus talones y se levanta a la posición inicial. Mantenga los brazos extendidos y la espalda recta durante todo el ejercicio.