Cómo realizar Filas invertido con una prensa de banco Shirt On

Parte de la preparación para una competición de press de banca con frecuencia incluye la realización de filas invertidas al usar una camisa de press de banca. Se trata de un tipo de camisa de apoyo, normalmente compuestas por poliéster o material de mezclilla, que ayuda a mejorar su press de banca, al actuar como un fuerte resorte de compresión. La camisa hace que sea más fácil de levantar la barra durante la segunda fase de la prensa de banco. Haciendo filas invertidas con esta camisa que va a mejorar la parte de pausa de la prensa de banco, que precede a la segunda fase de press de banca. Hacer una pausa y el control de la barra sobre el pecho es una acción difícil, por lo que es imprescindible realizar filas invertidas y mejorar la ejecución. Instrucciones
invertido Barbell Filas
1

Calentar en una cinta haciendo un trote lento durante 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Una vez completado esto, pones la camisa de press de banca.
2

Coloque la barra en el rack de peso y adjuntar una banda de resistencia a cada extremo de la barra entre las placas del peso. Asegure el otro extremo de cada banda de resistencia por debajo de cada lado de la mesa oa un objeto fijo a cada lado de la banca.
3

Acuéstese debajo de la barra con la espalda apoyada en la banco plano y con los omóplatos se juntaron. Agarre la barra con un agarre en pronación, por lo que las palmas queden mirando hacia adelante. Levante la barra de la rejilla de peso y colocarlo sobre su pecho. Tus brazos deben extenderse por completo en este punto.
4

Dobla los codos y baja el peso en un movimiento lento y controlado hasta que la barra está cerca de su pecho. Doblar los codos será muy difícil debido a la resistencia que ofrece de la camisa de press de banca. Trate de controlar este movimiento tanto como sea posible y mantener la barra sobre el pecho que hasta la cuenta de uno o dos segundos.
5

Extienda los codos y flexione los hombros para regresar la barra al principio posición, luego repita el movimiento.