Cómo conseguir bollos estrictos, piernas y estómago

Para apretar los glúteos, las piernas y el estómago, armar un plan de entrenamiento que consta de dos sesiones de entrenamiento con pesas y cardio. El levantamiento de pesas se construir el tono en los músculos y los entrenamientos cardio se quema calorías para ayudarle a reducir su porcentaje de grasa corporal. Los ejercicios de entrenamiento de peso debe consistir en ejercicios que se centran en los bollos, las piernas y los abdominales, sino que debe hacerse en un volumen y frecuencia que está diseñado para desarrollar el tono muscular. Además de cardio, usted también tendrá que hacer ajustes a su ingesta de calorías para perder grasa. Cosas que necesitará
Pesos
Ver Más instrucciones
1

completa de dos entrenamientos por semana que se enfocan en los glúteos, las piernas y los abdominales. Entrenamientos será de mayor volumen, por lo que sus músculos se necesita 72 horas de descanso entre cada uno de los entrenamientos. Por lo tanto, encajando en las sesiones de los lunes y jueves sería un programa de entrenamiento apropiado.
2

Elige tres ejercicios que se dirigen a los glúteos y las piernas para incluir en su entrenamiento. Estos dos grupos principales de músculos suelen trabajar juntos durante los ejercicios compuestos, como en sentadillas, estocadas caminando, estocadas laterales, paso-ups y peso muerto.
3

Seleccione tres ejercicios abdominales para incorporar en su sesiones de formación. Un estudio de 2001 financiado por el Consejo Americano de Ejercicio descubrió que la crisis de la bicicleta, la crisis pierna vertical y abdominales sobre una pelota de ejercicio son algunos de los mejores ejercicios para el reclutamiento y, desarrollando así, el principal músculo del abdomen.
4

hacer cada ejercicio de entrenamiento de fuerza para los tres grupos, con cada grupo que consiste de seis a 12 repeticiones. Debido a que los ejercicios abdominales utilizar su propio peso corporal para la resistencia, es posible que tenga que hacer más de 12 repeticiones para agotar los músculos del estómago.
5

Incorporar tres o cuatro cardio o ejercicios de intervalo en su régimen por semana, con cada entrenamiento que dura 30 a 60 minutos. La reducción de la grasa corporal se quema más calorías que usted consume, cardio y ejercicios de intervalo son eficaces en la quema de un alto número de calorías por unidad de tiempo
6

Reducir la ingesta de calorías disminuyendo el tamaño de su archivo. porciones de comida. El American Council on Exercise recomienda reducir tamaño de la comida en un 10 a 15 por ciento como una forma de reducir el consumo total de calorías en lugar de tratar de contar las calorías.