¿Cómo hacer una sentadilla Machine Permanente

La sentadilla es un ejercicio popular entre los culturistas y deportistas experimentados. La sentadilla esculpe los cuádriceps y los glúteos de la parte inferior del cuerpo. Se aumenta la frecuencia cardíaca durante la ejecución, que quema calorías. El ejercicio también desafía su núcleo, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Si usted quiere dar el ejercicio de sentadilla una oportunidad pero se encuentra un poco intimidado por la jaula de sentadillas y Smith máquina de sentadilla, pruebe la sentadilla Aparato de pie. Ofrece los mismos beneficios que el uso de la jaula de sentadillas o máquina de Smith, pero es un poco más fácil de usar y te da la oportunidad de aprender a ejecutar el ejercicio correctamente. Instrucciones
1

Examinar la pila de pesas antes de realizar el ejercicio. Inserte el pasador en la pila de pesas para seleccionar la cantidad de peso que desea levantar.
2

sube a la plataforma de la máquina en cuclillas. Apriete las asas y bajarlos a sus hombros. Coloque sus pies a distancia caderas y caminar hacia fuera ligeramente hacia adelante.
3

Apriete los mangos de la máquina en cuclillas, manteniendo las hombreras en contacto con sus hombros. Doble las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o las rodillas están dobladas a 90 grados.
4

Suelte el mango de la máquina en cuclillas para cargar el peso. Inhale y ponerse de pie. Exhala y baja el cuerpo a la posición inicial sin dejar que toque el bloque de pesas. Realice sentadillas para el número deseado de repeticiones.
5

Apriete las manijas de la máquina en cuclillas después de realizar todas las repeticiones. Estar de pie todo el camino. Suelte el mango y baje de la máquina en cuclillas.