Cómo bloquear para ascensores pesados ​​

ejercicio de entrenamiento con pesas Performing correctamente asegura que las articulaciones y los músculos se mantienen saludables. Si usted es un levantador pesado, es su responsabilidad de observar ciertas técnicas de elevación. Ser consciente de la respiración ayuda a levantar objetos pesados, así como una técnica llamada "bloqueo" - una maniobra para mantener la espalda segura durante cargas pesadas. Las tres acciones de bloqueo impiden el regreso de redondeo porque una espalda redondeada al realizar una carga pesada puede causar una hernia de disco. Cosas que necesitará
Atlético ropa zapatos atléticos
Squat bastidor
Barbell
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bloqueo de okupas
1

Seleccione la barra y pesos para el ejercicio de sentadilla. Coloque la barra a una altura adecuada en la jaula de sentadillas. Cargar el peso en la barra. Coloque los clips en ambos extremos para asegurar las pesas.
2

Paseo bajo la barra y colocarlo en la parte superior de los hombros. Levante el peso de la pila y dar un gran paso hacia atrás.
3

Tome una inhalación profunda para llenar sus pulmones de aire y se contraen los músculos abdominales para crear un bloque. Mantenga la respiración, doble sus rodillas y baje el cuerpo hacia el suelo rápidamente. Arco de la espalda baja en la parte inferior de la elevación de más bloques. Exhala y regresa a la posición inicial. Inhale para bloquear de nuevo y realizar otra repetición. Continuar hasta que el número deseado de repeticiones están completos.