Cómo Concéntrese en Resistencia Muscular

La resistencia muscular es uno de los cuatro componentes de una rutina de acondicionamiento físico general equilibrado. La resistencia se define como "la capacidad de un músculo para contraerse repetidamente contra la resistencia durante un período prolongado de tiempo." Este formato de entrenamiento de la fuerza requiere un menor peso y más repeticiones. De acuerdo con el Aerobic y Fitness Association of America, el trabajo de resistencia muscular consta de 16 a 25 repeticiones con el uso de una resistencia adecuada. Entrenamiento de resistencia muscular incorpora cargas que son un 50 por ciento de su máximo de una repetición. Centrándose en los grupos musculares más grandes y múltiples ayuda a las fibras musculares de contracción rápida acondicionado, lo que mejora la resistencia muscular. Cosas que necesitará
Atlético ropa
entrenamiento con pesas equipos
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Elija una variedad de equipo de pesas libres como mancuernas, pesas rusas, bares ponderados y bolas de la estabilidad. Además, incluye potentes entrenamiento cardiovascular que utiliza equipos de ejercicios pliométricos como cuerdas para saltar, escaleras de agilidad y cajas de diferente altura.
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Seleccione una variedad de ejercicios de fuerza y ​​cardiovasculares tincorporating grandes grupos musculares y /o múltiples que son funcionales para alcanzar su meta o el deporte.
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completo dos o tres sets y 16 a 20 repeticiones de cada ejercicio con un peso más ligero para los ejercicios de fuerza. Los ejercicios compuestos utilizan más de un grupo muscular. Selecciones de ejercicios adecuados pueden incluir brazos oscilantes de pesas rusas, sentadillas con un press de hombros y flexiones con mancuernas fila.
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elevar su ritmo cardíaco con desafiantes y poderosos ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, step-ups , burpees, saltos de caja, los escaladores de montaña y pistas de escalera de agilidad. Esto aumenta el ritmo cardíaco y complementa una rutina de entrenamiento de fuerza para modificar las fibras musculares de contracción rápida.
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Rest aproximadamente uno o dos minutos entre cada serie cuando se utiliza una carga de gran volumen.
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Cambie su rutina de ejercicios cada cuatro a ocho semanas con diferentes o más desafiantes ejercicios. Esto puede incluir la variación de los ejercicios, añadiendo o eliminando repeticiones o cambiar el orden de realización de ejercicios.
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completas resistencia muscular ejercicios dos o tres días a la semana con un día de descanso entre cada sesión.