1
Establezca la posición de la polea para "reducir". Retire el banco y desenganchar el asiento de remo.
2
Siéntese en el banco de remo hacia las barras de energía. Conecte y ajuste el cinturón de prensa de piernas, pasando por detrás de la espalda antes de conectarlo a los cables. Asegúrese de que la correa se sujeta alrededor de la pelvis, no su espalda baja.
3
Coloque los pies en los reposapiés. Estire las piernas hasta que estén casi encerrados en la rodilla. Mantenga alta en el torso y mantener su tronco fijado mediante la contratación de su núcleo, o abdominales internos. Deje que las manos del resto de los lados. Esta es la posición inicial.
4
Doble las rodillas, bajarse lentamente hacia las barras de energía. Mantenga una buena postura de la columna con un ligero arco en su espalda baja. Una vez en un ángulo de 90 grados, empezar a empujar de nuevo a lo largo del ferrocarril, que se extiende lentamente las piernas hasta que estén casi totalmente extendidos. No bloquear las rodillas, ya que puede poner demasiada tensión en la articulación, con la posibilidad de lesiones. Exhale mientras empuja.
5
Realizar tres o cuatro series de ocho a 20 repeticiones, dependiendo de las capacidades de su cuerpo. Deje que el tiempo de descanso adecuado (aproximadamente 48 horas) antes de realizar la prensa de piernas de nuevo.