1 Añadir los aguacates a las ensaladas y sándwiches para una opción saludable alta en calorías.
Consumir alimentos saludables con alto contenido calórico. Incluir granos enteros, carnes magras, frutos secos y pescado. Sea creativo en la adición de calorías - Agregue leche en polvo a las cazuelas y puré de papas o el germen de trigo en el yogur. Agregue la carne a la pasta que da los carbohidratos corporales y esencial de proteínas de aumento de peso.
2 Coma una comida o un refrigerio cada tres horas para mantener su metabolismo equilibrado. Horario
comidas y aperitivos. No se salte las comidas. Coma tres comidas y dos meriendas al día. Agregar proteínas y carbohidratos adicionales a su elección de alimentos para mantener su metabolismo durante todo el día. No comer de prisa o se obtendrá demasiado lleno y letárgico. Establezca un recordatorio en su teléfono o marcar un horario de comida en su agenda - comer a horas consistentes cada día. Entrena tu cuerpo para esperar la comida en estos tiempos.
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Añadir un suplemento que contiene creatina. La creatina proporciona energía extra para los músculos para promover el crecimiento muscular y el aumento de peso posterior. Estos suplementos de creatina por lo general vienen en forma de polvo y se recomiendan para mezclar con agua o leche. La creatina ayuda a los músculos absorben más agua y permite al cuerpo construir músculo más rápidamente al ser capaces de mejorar el rendimiento, la reconstrucción de la resistencia más rápido y mejor.
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Comenzar el entrenamiento con pesas y de trabajo pesado para el tono muscular. La incorporación de yoga, Pilates o estiramiento se inclinará hacia fuera y tonificar su cuerpo. El entrenamiento con pesas aumenta el flujo sanguíneo en los músculos y hace que se hinchen. Jirones Esta deformación del tejido muscular y vuelve a crecer grande y fuerte produciendo una apariencia tonificada.