Cómo construir el músculo a la edad de 45

fuerza muscular edificio llega a ser más importante de lo habitual cuando estás en tus 40 años. Muscular disminuye con la edad y con menos músculo, el metabolismo del cuerpo disminuye, lo que lleva al aumento de peso. Muscular no sólo es importante para el mantenimiento de peso, sino por su capacidad para reducir el riesgo de osteoporosis y de numerosas enfermedades crónicas, tales como enfermedades del corazón, artritis y diabetes tipo 2. Si usted es de 45 años, tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios y seguir un entrenamiento de musculación mayoría de los días de la semana, para construir el músculo. Instrucciones
1

Coma más proteínas. El American College of Sports Medicine sugiere comer entre 0.5 y 0.75 gramos de proteína por kilo de peso corporal. La proteína ayuda a construir músculo y el tejido conectivo.
2

Añadir nutrientes adicionales a su dieta, como la vitamina D y calcio. La vitamina D se estimular su sistema inmunológico y calcio ayudará a construir la resistencia ósea. Ambos nutrientes le ayudará a su cuerpo a responder mejor a las tensiones de entrenamiento con pesas.
3

tren todos tus músculos principales al menos una vez a la semana. Centrarse en los ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional que implican el entrenamiento del cuerpo para las actividades de la vida real. Los ejercicios funcionales incluyen ejercicio de estocadas, las filas traseras y flexiones.
4

Utilice pesos pesados ​​y bajas repeticiones para aumentar la masa. Trate de tres ejercicios por grupo muscular, y hacer tres series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio.
5

descanso mínimo de 48 horas antes de hacer ejercicio al mismo grupo muscular. Sus músculos necesitan este tiempo para recuperarse y crecer después de un entrenamiento intenso.
6

Elija ejercicios de bajo impacto, si es necesario. Si ya está experimentando la artritis o tendinitis, evitar saltar o usar los movimientos bruscos que puedan causar lesiones.
7

Comer o beber un aperitivo después del entrenamiento que consiste en proteína de suero y carbohidratos. Los hidratos de carbono se reponer las reservas de glucógeno muscular, y la proteína estimularán musculación.