Cómo utilizar un Bowflex P90x

A Bowflex es una máquina de ejercicios en casa que utiliza barras de energía para proporcionar resistencia. Las barras de potencia doblan y flexionan mientras realiza ejercicios y el aumento de la resistencia a medida que se acerca el rango completo de movimiento durante el movimiento. El Bowflex se puede utilizar en lugar de las bandas de resistencia para el sistema de entrenamiento P90X. El sistema P90x incluye de DVD que le guiarán a través de ejercicios de resistencia, ejercicios cardiovasculares y yoga. Aunque no se puede utilizar el Bowflex para el yoga o ejercicios aeróbicos, puede utilizarlo para su entrenamiento de fuerza entrenamientos. Instrucciones
1

Coloque el Bowflex cerca de la televisión o coloque su computadora portátil cerca de su Bowflex. Inserte el DVD en el reproductor y comenzar el entrenamiento.
2

Utilice un nuevo desplegable para realizar dominadas. Conecte la barra horizontal doblado a la parte superior de su sistema de poleas Bowflex. Coloque dos o tres barras de energía en el gancho de elegir su tensión. Siéntese frente a la torre Bowflex. Agarre la barra con las manos colocadas justo detrás de la curva en el bar. Inclínate ligeramente hacia atrás. Exhale, doblar los codos y tirar de la barra hacia abajo, hacia la parte superior de su pecho, como si estuviera tirando de la barbilla por encima de la barra en un pull-up. Inhale, estire los brazos y liberar a la posición inicial.
3

Utilice una prensa de pecho para realizar flexiones de brazos. Acuéstese sobre su espalda y agarrar un mango en cada mano. Coloque sus manos cerca de los hombros con las palmas mirando hacia la parte inferior del cuerpo y los codos doblados bajo que el cuerpo. Exhale y estire los brazos para extender sus manos sobre su pecho. Inhala y dobla los brazos vuelven a la posición inicial.
4

Realice un curl de bíceps. Quitar el asiento y de pie a horcajadas sobre el riel del asiento frente a la torre Bowflex. Tome un mango en cada mano con las palmas hacia arriba. Apretar los codos a los lados. Doble los codos y levante las manos hacia los hombros a medida que exhala. Inhale y estire los brazos, bajando las manos cerca de sus caderas.
5

Realizar un contragolpe del tríceps. Súbete a la riel del asiento y agarrar un mango en cada mano con las palmas hacia abajo. Inclinarse hacia delante desde las caderas y elevar los codos doblados por encima de su espalda, lo que eleva las manos a las caderas. Estira los brazos para empujar sus manos lejos de su cuerpo por lo que sus palmas se enfrentan ahora al techo. Dobla los brazos y volver las manos a las caderas.
6

realizar un press de hombro. Siéntese en el banco opuesto a la torre. Tome un mango en cada mano. Coloque sus manos cerca de los hombros con los codos doblados al lado de su cuerpo y de las manos de espaldas a la torre. Exhale y estire los brazos en alto. Inhala y dobla los brazos para bajar las manos.