levantamientos olímpicos
incluyen la limpieza, sacudida y arranque. El envión a menudo se completaron juntos. Los tres ejercicios se realizan principalmente por los glúteos, cuadriceps y gemelos, pero también requiere la contribución de los deltoides, el hombro, la estabilización de los músculos bíceps y tríceps. Se hacen típicamente usando pesas con placas recubiertas de goma especiales, pero también se puede hacer con mancuernas o pesas rusas.
Clean
La limpieza es un ejercicio de poder de atracción. Para completar una limpia, de pie delante de una barra con su anchura del hombro de los pies separados y colocados debajo de la barra y los dedos de los pies apuntando directamente hacia adelante. Póngase en cuclillas y agarrar la barra para que sus manos estén colocadas ligeramente más ancho que los hombros. Arquee la espalda y mantener la cabeza erguida. Extender las rodillas y las caderas y tirar de la barra del piso. A medida que la barra alcanza el nivel de las rodillas, encogerse de hombros y doblar los codos para mantener la barra cerca de los muslos y el torso como saltar del piso e impulsar la barra hacia arriba. Tire de su cuerpo debajo de la barra girando alrededor de los codos y la captura de la barra sobre los hombros a medida que cae en una cuarta posición en cuclillas.
Jerk
El idiota se completa generalmente después de completar una limpia, ya que la posición inicial de un tirón es exactamente lo que la posición final de un limpio. Un idiota puede ser identificado, ya sea como un tirón empujón o un tirón de división. Un tirón empujón dispone de aterrizaje con los pies separados y paralelos. Un idiota división cuenta con aterrizaje en una postura dividida con un pie delante del otro. Para completar el tirón, sumerja ligeramente su cuerpo doblando las rodillas y los tobillos y luego explosivamente impulsar al alza, impulsando la barra hacia arriba de sus hombros y hacia el techo. Deja tu cuerpo hacia abajo. Si se llena un tirón empujón, coger la barra con los brazos totalmente extendidos hacia arriba y con su anchura del hombro de los pies separados. Si se llena un tirón split, suelo en una postura dividida, con la rodilla trasera ligeramente flexionadas.
Snatch
El arranque es un ejercicio de poder de atracción. Comience en una posición similar a la del ejercicio limpio, pero coloca las manos en la barra lo más amplia posible. Tire de la barra en el suelo, extendiendo las caderas y las rodillas. A medida que la barra alcanza el nivel de las rodillas, encogerse de hombros y mantenga la barra cerca de los muslos y el torso a medida que saltar fuera de la planta e impulsar la barra hacia arriba. Tire de su cuerpo debajo de la barra y coger la barra con los brazos rectos a medida que cae en una cuarta posición en cuclillas.