Tratando de mantener el equilibrio mientras se sienta en la bola y moviendo su cuerpo alrededor funcionará su núcleo. Otro ejercicio es estar de rodillas en el suelo. Coloque las manos sobre la pelota en frente de usted. Manteniendo los abdominales contraídos, tirando de su abdomen hacia la columna vertebral, lentamente rodar la pelota hacia adelante y luego rodar por ti. Ir sólo en la medida de lo que pueda sin arquear o forzar la espalda. Lo 5-10 repeticiones.
Piernas
El balón yoga es una excelente manera de fortalecer y tonificar los grandes grupos musculares como los isquiotibiales, cuadriceps, pantorrillas y glúteos mientras que también trabaja los músculos que rodean pequeños. Una forma de trabajar las piernas es sentarse alto en la bola de la yoga mantener los abdominales contraídos. Levante una pierna recta y paralela al suelo. Mantenga el pie relajado pero activo. Repita con la otra pierna. Do 5-10 repeticiones en cada lado.
De armas y los hombros
Este ejercicio se activará el pecho y el núcleo. Acuéstese con su vientre de la bola de la yoga y las manos en el suelo. Avanza con las manos hasta que los muslos descansan sobre la pelota. Doble los codos, la reducción de su cuerpo hacia el suelo. Empuje el cuerpo hacia atrás estirando los brazos sin bloquear los codos. Su cabeza está alineada con la columna vertebral y los músculos abdominales siendo difícil. Do 5-15 repeticiones.
Obliques
Párese con los pies juntos en el lado izquierdo de la bola de la yoga. Flexión de las caderas, coloque su mano derecha sobre el balón. Levanta la pierna izquierda hasta su lado hasta que esté paralelo al suelo, manteniendo la parte interna del muslo hacia el suelo. Si usted se siente equilibrado, llevar el brazo izquierdo hacia arriba hacia el techo. Baje la pierna al suelo y repita del otro lado. Hacer 3-6 repeticiones en cada lado.
Proteger su columna
Al hacer cualquiera de estos ejercicios, recuerde que debe mantener siempre su abdomen apretado y el vientre tirado hacia atrás para alinear la columna y protegerla de daños.