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Planificación y Preparación
1
Reúnase con su doctor y discutir los planes para un de rutina. Revisar todas las áreas de interés que pueda tener y las condiciones de salud subyacentes.
2
Determinar el tipo de yoga que le gustaría práctica. Hay ocho principales estilos de yoga: Bhakti, que se centra en el concepto de seres superiores, Guru, que se centra en la importancia del docente; Hatha, que busca alcanzar la iluminación a través del cuerpo; Jnana, una forma existencial de yoga, karma , que trata de influir positivamente en el destino; Mantra, que utiliza el sonido de los mantras para armonizar el cuerpo, Raja, yoga clásica empleando el camino óctuple popular de yoga y tantra, la forma más compleja y mal entendida de yoga que se centra en la visualización de deidades.
3
Determinar la cantidad de tiempo que puede dedicar a su rutina. En general, los programas varían de 15 a 60 minutos. Elija una cantidad de tiempo que se ajuste fácilmente en su rutina diaria ya.
Selección Ejercicios
4
Seleccione ejercicios sintonía y posturas para el comienzo de su programa. El objetivo de la armonización consiste en seleccionar y regular el tipo de respiración que va a utilizar para el resto de su programa. Respiración del vientre y de la postura del cadáver son ambos buenos ejercicios para empezar.
5
Elige uno o dos ejercicios de calentamiento. Estos ejercicios suelen ser plegables o la apertura de propuestas. Una simple visión de curva debería ser suficiente. Asegúrese de que sus ejercicios de calentamiento son similares a los ejercicios para mantener sintonía con el flujo de la rutina.
6
Elige seis y cincuenta y siete puestos de pie sobre la base de la longitud deseada del programa. El saludo al sol y las secuencias de rejuvenecimiento de sol son dos opciones populares para puestos permanentes. Recuerde que todos los ejercicios de flexión hacia delante deben venir al final de una secuencia, no importa lo que el ejercicio que usted elija.
7
Decidir sobre una postura de equilibrio para centrarse en la rutina, como el gato de equilibrio, el árbol o el escorpión. Esta es la parte más intensa de la rutina, por lo que elegir las posturas que su cuerpo puede manejar fácilmente. Seguimiento al descansar, ya sea en la posición de acostado, de rodillas o sentado.
8
Seleccione uno o dos ejercicios abdominales, como el yogui abdominales o sentadillas espaldas. Compensar los abdominales y prepararse para las posturas invertidas por la elección de una postura como el puente dinámico.
9
Optar por una posición invertida, como el insecto muere. Sólo incluya esta parte de la rutina cuando esté listo. No se recomienda para los primeros principiantes. La transición de la invertida plantean hacer una copia de curvas usando el cuerpo y /o la cobra plantea.
10
Elija un ejercicio posterior de flexión, como la langosta. Seleccione un neutralizante pose, como la postura del niño o de un breve descanso para calmar la espalda y el cuello.
11
Estire los músculos isquiotibiales y las caderas. Haced esto en preparación para futuros-curvas, por mentir sobre su espalda con una rodilla doblada. Suavemente levante y baje la pierna recta mientras inhala y exhala. Cambia de pierna. Elige uno o dos ejercicios de flexión hacia delante. Si usted está teniendo problemas con la postura, doblar las rodillas ligeramente.
12
Elige uno o dos ejercicios de torsión, que se celebran generalmente como los ejercicios más relajantes de yoga. El giro salvia y la navaja suiza son posiciones retorcidas amplias y relajantes.
13
Incluya una postura de relajación final al final de su rutina. Al igual que con la armonización, debe elegir una posición de descanso, como la postura de rodillas al pecho, y se centran en el tipo de respiración que ha elegido para su rutina.
14
Haga una prueba de funcionamiento de la rutina y decidir si es la duración y la intensidad apropiada. Añadir más repeticiones de ejercicios que usted disfrute o más ejercicios desafiantes a la carne-el programa. Si un ejercicio es incómodo, reemplazarlo con un diferente, pero similar postura.