Yoga para el dolor de espalda Estiramientos
1
Traiga su rodilla hacia el pecho por mentir sobre su espalda y presionar la zona lumbar contra el suelo. Ambas rodillas deben estar flexionadas con los pies apoyados en el suelo. Traiga su rodilla derecha hacia el pecho. Sostenga debajo de la rodilla. Respire lenta y profundamente en cada exhale Apriete suavemente la rodilla un poco más cerca de su pecho. No rebote el estiramiento. En su lugar lo tienen, y relajarse en él a medida que exhala. Mantenga la cabeza en el suelo o una almohada para evitar forzar el cuello. Si la celebración de debajo de la rodilla es muy profunda de un tramo, envuelva una toalla debajo de la rodilla y sostener los extremos. Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas y luego repita con la otra pierna.
2
Siguiente realizar un giro espinal. Acuéstese boca arriba y presione su espalda hacia el piso. Ambas rodillas deben estar flexionadas con los pies apoyados en el suelo. Lleva los brazos hacia fuera en una posición "T" con las palmas hacia arriba. Caer suavemente las rodillas hacia un lado. Mantenga el hombro opuesto tan cerca del suelo como sea posible. Si el cuello se siente bien, vaya a apartar la mirada de sus rodillas. Con cada exhalación se centran en relajar la espalda. Mantenga esta posición durante cinco a diez respiraciones profundas y luego repetir en el otro lado.
3
continuar con el ejercicio de puente. Acuéstese boca arriba y presione su espalda baja contra el piso. Ambas rodillas deben estar flexionadas con los pies apoyados en el suelo. Deje que sus brazos se encuentran a los lados con las palmas hacia abajo. Las vértebras vértebras rodar por las nalgas, las caderas, los bajos y media de la espalda del piso tan alto como le sea cómodo. Mantenga los hombros en el suelo. Meta la barbilla para mantener el cuello en la alineación. Entonces vértebras vértebras lugar mismo de nuevo en el suelo. Sube y baja lentamente entre ocho y doce veces. En el último tiempo, mantenga en posición elevada durante cinco respiraciones profundas. Apriete los glúteos y los músculos abdominales a medida que surgen y hacia abajo para disminuir la presión en la espalda baja.
4
Pruebe el brazo en posición supina y levantar las piernas. Acuéstese sobre su estómago. Coloque los brazos en alto, con las palmas hacia abajo y los codos cerca de sus oídos. Coloque la frente o la barbilla en el suelo. Apriete los glúteos y los músculos abdominales y presionar a sus huesos de la cadera en el suelo. Levante su pie derecho, la rodilla y el muslo del suelo. Al mismo tiempo, levante el lado izquierdo (lado) del brazo, el codo y la mano en el suelo. Mantenga la pierna y el brazo lo más recto posible. Luego baje lentamente hacia abajo. Repita el otro lado. ¿Es de ocho a doce repeticiones. Si esto te molesta la espalda, intente deslizar una pequeña almohada debajo de las caderas y el estómago para detener el regreso de general.
5
Stretch en esfinge pose. Acuéstese sobre su estómago. Coloque la frente o la barbilla en el suelo. Apriete los glúteos y los músculos abdominales y presionar a sus huesos de la cadera en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo y debajo de sus hombros. Abrace los codos en su lado Levante las manos ligeramente del suelo. Luego, utilizando sólo sus músculos de la espalda, levanta la cabeza, los hombros y el pecho en el suelo lo más alto que pueda. En ese punto, coloque las palmas suavemente en el suelo. Mira hacia abajo y ligeramente hacia adelante para evitar la compresión del cuello. Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas y luego baja lentamente. Repetir una o dos veces más.
6
End con el niño pose. Después de completar pose esfinge, pulse de nuevo para que su descanso nalgas sobre los talones. Las rodillas pueden estar juntos o separados. Deja tus palmas extendió encima y presione suavemente en las palmas de alargar en la recta final. A continuación, suelte los brazos y llevar las manos hacia atrás para descansar completamente. Deje descansar la frente en el suelo o una almohada para que pueda relajarse completamente en esta pose. Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas.