1
Iniciar una rutina de ejercicios que incluye ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. No hay tal cosa como "la reducción del punto", recuerda ExRx.com, lo que significa que no se puede reducir la grasa en un área sin reducir la grasa en todas las áreas. Ya sea que usted está centrado en el vientre y la ingle o en cualquier otro lugar en el cuerpo, lo que tienes que hacer ejercicios que queman la grasa total del cuerpo. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, ir a una clase de ejercicios -. No importa, siempre y cuando usted está quemando calorías durante el entrenamiento
2
Objetivo para por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. Esa es la cantidad de actividad recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para mantener la salud. Para obtener aún más beneficios para la salud, la CDC recomienda 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. El ejercicio moderado hará que usted respira más rápido y te hará sudar dentro de aproximadamente 10 minutos. El ejercicio vigoroso-intensidad hará que usted respira profundamente y rápido, y usted comenzará a sudar casi de inmediato.
3
incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina, incluyendo los ejercicios que se centran en el área abdominal . Puesto que el músculo es más eficiente en la quema de calorías, la construcción de músculo le ayudará a quemar grasa más rápido. Además, hacer ejercicios abdominales mejorará su postura y fortalecer los músculos alrededor de su vientre, lo cual puede hacer que sea más fácil para tirar de los abdominales y mantener un aspecto más "plano" en esa zona. Cuando estás trabajando los abdominales, no algunos de los ejercicios abdominales más efectivos, incluyendo la crisis de la bicicleta, abdominales sobre una pelota de ejercicios y la "silla del capitán" o colgando elevación de la pierna, informa el American Council on Exercise.
4
Agregar alta intensidad intervalo de la formación a su rutina de dos días a la semana. A diferencia de ejercicio cardiovascular a largo plazo, este tipo de formación puede ayudar a quemar más que largos períodos de ejercicio de la grasa del vientre, informa el American Council on Exercise. Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, alterne entre correr, montar en bicicleta, nadar o hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular de 70 a 90 por ciento de su potencia máxima durante un minuto, y luego reducir la velocidad a 50 y 60 por ciento de su máximo de dos minutos. Continúa el ciclo de seis a ocho rounds y luego hacer un corto de enfriamiento de cinco a 10 minutos.
5
contar calorías y reducir su ingesta diaria. Para perder una libra de grasa hay que quemar 3.500 calorías más de lo que está consumiendo. El ejercicio es una manera de quemar esas calorías, y la otra forma es cortar algunos de los alimentos y bebidas que no necesita. Recorte el exceso de refrescos o alcohol, omitir el postre y selecciona más frutas, verduras y fuentes de proteína magra.