La prensa del hombro es un ejercicio moderadamente difícil de realizar correctamente, pero usted se acostumbrará a la circulación dentro de algunas semanas de práctica. La esencia del movimiento es llevar a cabo una resistencia en cada mano, coloque la resistencia por los lados de los deltoides - el músculo de forma triangular que cubre la articulación del hombro - y elevarla por encima. Al ejecutar este movimiento, que incluye tres grupos de músculos:. Los abductores, rotadores del hombro hacia arriba escapular, y extensores del codo
hombro Abductors
El movimiento principal de la prensa del hombro que se conoce como la abducción del hombro. No deje que el término que confunde. Abduction es un movimiento lateral de la línea media de su cuerpo. Por lo tanto, cuando se secuestra a sus hombros, se está moviendo sus brazos lejos del cuerpo. Los principales músculos que le permiten ejecutar este movimiento son la parte anterior, lateral y posterior de su deltoides, junto con el músculo supraespinoso del manguito de los rotadores. Fuera de estos cuatro músculos, press de hombros trabajar los deltoides laterales al mayor grado.
Escapulario Rotators alza
Su escápula, en caso de que no lo hizo saber, son los omóplatos. Cuando usted levanta sus brazos sobre la cabeza, los omóplatos están siendo en realidad gira en una dirección hacia arriba. La razón de esto es para permitir una mayor amplitud de movimiento al secuestrar a sus hombros. Los principales músculos que le permiten girar hacia arriba la escápula son el serrato anterior, que se encuentra a lo largo de los lados de las costillas y el trapecio medio, que se encuentra en la región superior de la espalda.
Elbow Extensores
Al levantar los brazos durante el press de hombros, se le enderezando los brazos para alcanzar los pesos encima de la cabeza. Hay dos músculos que le permiten extender los codos: el tríceps braquial y los anconeus. El tríceps braquial es en realidad un conjunto de tres músculos: cabeza larga y lateral de la cabeza, y la cabeza medial. El tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo, lo que representa alrededor de dos tercios de la musculatura de la parte superior del brazo. En cuanto a los anconeus, es un pequeño músculo situado en la parte posterior del codo.