Aunque los libros de texto de anatomía tradicionales describen los isquiotibiales y los movimientos de cadera como entidades separadas, que dependen unos de otros para realizar una variedad de patrones de movimiento con otros grupos musculares, como los cuádriceps y la espalda. Debido a que comparten muchos nervios y tejidos conectivos que forman parte de un meridiano miofascial - similares a los meridianos de acupuntura - que constituye la línea de fondo superficial, que se extiende desde la parte inferior de los pies, a través de los músculos isquiotibiales, las caderas y la espalda, y en la parte posterior y la base de su cráneo. Su función es la de mantener su postura cuando se está de pie en varias posiciones y con su cuerpo a evitar la flexión excesiva durante ciertos movimientos. Si uno de estos grupos musculares no tienen movilidad o estabilidad adecuada, puede afectar la calidad del movimiento de los otros músculos, de acuerdo con el fisioterapeuta Gray Cook. Por ejemplo, si carecen de la movilidad de las caderas, las rodillas y la espalda baja compensar al renunciar a su estabilidad para ganar más movilidad, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, los ejercicios para los músculos isquiotibiales y la pelvis deben incorporar juntos.
Movimientos Básicos y Fuerza
lugar de trabajar los músculos isquiotibiales y la pelvis por separado, realice los ejercicios que trabajan los dos grupos juntos. Cook, sugiere que se realiza la sentadilla, step-up y estocada profunda porque estas son las posiciones de base inferior del cuerpo y patrones de movimiento en muchos campos y deportes de cancha, como el baloncesto y el tenis. Una vez que eres capaz de realizar bien con el peso del propio cuerpo, aumentar la resistencia mediante la adición de una barra, mancuernas o pesas rusas a estos ejercicios. Realizar estos ejercicios por separado, o hacer de forma consecutiva como circuito de entrenamiento para mejorar la resistencia.
Hincapié en la "Frenos"
función de los tendones como los frenos para controlar la tasa de deceleración cuando vas más despacio de una ejecución o bajar a sí mismo en el suelo. Para minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la fuerza y el poder, se centran en la fase excéntrica del movimiento, que es la fase de reducción de peso del ejercicio, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Por ejemplo, al realizar una sentadilla, baja el cuerpo a razón de tres o cuatro segundos y estar hacia arriba a un ritmo de uno o dos segundos. En dos estudios publicados en el "Journal of Athletic Training" y "International Journal of Sports Physical Therapy", sujetos que se están recuperando de una rodilla, muslo, o lesión en la cadera tuvieron una reducción significativa en el dolor y la función de las extremidades inferiores aumentaron después excéntrico entrenamiento de fuerza de las caderas.
Poder Up |
Una vez que esté familiarizado con los ejercicios de fuerza básicos, jugo hasta la intensidad del ejercicio, añadiendo velocidad de su entrenamiento. Entrenamiento pliométrico inferior del cuerpo implica la realización de los patrones de movimiento con repeticiones rápidas y de gran alcance, que son necesarios para algunos deportes y actividades, como voleibol y gimnastas. Estos patrones de movimiento requieren que usted cargue excéntrica de las caderas y los talones juntos para generar la fuerza antes de producir la fuerza explosiva. Piensa en tu cuerpo como un resorte en espiral. Para saltar alto, primero hay que doblar las rodillas y las caderas juntos antes de saltar. Ejercicios pliométricos muestra incluyen saltos laterales, embestidas de energía, fuentes de paso-ups y carreras de velocidad la escalera.