Cómo realizar el seguimiento Calorías y Entrenamientos

El seguimiento de su consumo de calorías y ejercicios pueden ayudarle a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico al mantener a usted responsable. Un estudio publicado en la edición del "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" que se encuentra 2010 que las personas de peso normal tienden a sobreestimar su gasto de energía durante el ejercicio de tres a cuatro veces. Si unimos esto con los resultados de un número de "Endocrinología y Metabolismo" de 2006, que encontró que las personas, las personas con sobrepeso, en particular, subestiman de forma constante la cantidad de calorías que consumen. Al mantener registros meticulosos, se puede tener una mejor idea de lo que usted está haciendo ejercicio y comer para ayudar a controlar su peso. El sistema también puede ayudar a entender cómo su ingesta de calorías afecta a sus entrenamientos, protegerse de síndrome de sobreentrenamiento potencial, y le mostrará el progreso que has hecho. Instrucciones
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Evalúe sus metas, que pueden incluir la pérdida de peso, ganar músculo, mejora el rendimiento o mejorar la salud. Conocer sus metas le ayuda a decidir cómo encuadrar la información a rastrear. Por ejemplo, si usted quiere perder peso, su seguimiento podría incluir las calorías quemadas durante el entrenamiento, el peso, la ingesta total de calorías y el tamaño de las porciones. Sin embargo, si usted desea ganar el músculo, usted se registra el peso que usó en cada ejercicio, el número de repeticiones, períodos de descanso y la ingesta de calorías después del entrenamiento y de la composición de macronutrientes para asegurar que usted obtiene suficientes proteínas para apoyar el crecimiento muscular.
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Determinar qué tipo de mantenimiento de registros sirve mejor a sus necesidades. Decida si prefiere utilizar un registro computarizado o un diario de lápiz y papel pasado de moda. Si usted quiere algo que va a todas partes con usted, incluyendo el piso del gimnasio, un cuaderno podría ser mejor.
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Busque la información nutricional de cada artículo que usted consume y grabarlo en una columna de su diario. Pesar o medir los alimentos que usted come para asegurarse de que el tamaño de la porción coincide con la información que se encuentra en el libro de conteo de calorías o sitio web que utilice. No confíe en una "conjetura" o riesgo subestimar su consumo de calorías. Un estudio publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en 2006 determinó que las mujeres que se auto-reporte de la ingesta de calorías en un diario subestimar su consumo en un 37 por ciento. El "Diario de la Salud de los Hombres" publicó un estudio en 2010 que encontró que los hombres eran igualmente deficientes en la estimación de su consumo de calorías.
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registrar los detalles de su entrenamiento, incluyendo el tiempo pasado ejercicio, el tipo de ejercicio, y el nivel de intensidad, en otra columna. Ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos de lista y el peso utilizado para que pueda ver el progreso como pasan las semanas. Grabe su velocidad o los niveles de resistencia en los equipos de cardio. Diseñar su propia llave para informar cómo se sintió durante su entrenamiento. Por ejemplo, usted podría calificar su nivel de energía en una escala de 1 a 10, siendo 1 bajo de energía y 10 altamente energético.