Caminar es una forma sencilla de empezar tu aventura conformación-up. Se puede ir andando a cualquier sitio y en cualquier momento. Es fácil, divertido y eficaz para aumentar ligeramente su capacidad aeróbica y ayudar a quemar unas cuantas calorías. Trate de reloj de hasta 30 minutos de caminata cinco a siete días a la semana, los cuales no tienen que ser consecutivos minutos si estás corto de tiempo. Haga tres caminatas de 10 minutos o dos caminatas de 15 minutos si es más conveniente. Caminar enérgicamente para que se sienta caliente y un poco de aliento y tratar de hacer a pie parte de su rutina diaria.
Levantar pesas
El entrenamiento con pesas es importante para tonificar y fortalecimiento de los músculos y también para el mantenimiento de los huesos y las articulaciones. Ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haga ejercicios de cuerpo completo que incluye un ejercicio para cada grupo muscular: las piernas, la espalda, el pecho, los hombros, el núcleo y los brazos. Realice dos o cuatro series de 12 a 20 repeticiones de cada ejercicio. Si tiene dudas sobre cómo realizar un ejercicio en particular, consultar a un entrenador personal calificado o instructor de gimnasia.
Hacer algo de cardio
Cardio, corta para el ejercicio cardiovascular, es todo acerca de su corazón y pulmones. Mejora la salud cardiovascular está estrechamente vinculada a la mejora de la salud cardiovascular y puede reducir las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, así como controlar la presión arterial elevada. Teniendo en cuenta que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los hombres, que vale la pena su tiempo para adoptar una rutina de cardio. Buenos ejercicios de cardio incluyen trotar, andar en bicicleta, patinar, nadar, remar o utilizando una elíptica. Trate de tres sesiones por semana de 20 minutos o más. Mientras que hace cardio, usted debe sentirse confortablemente caliente y un poco sin aliento, pero todavía es capaz de mantener una conversación con un compañero de entrenamiento. Puede realizar su cardio después de su entrenamiento con pesas o en un día diferente, de acuerdo a su horario.
Stretch
estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles y puede reducir el músculo dolor. Estire después de su entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares cuando los músculos están calientes. Dedique unos 30 a 60 segundos de estiramiento cada uno de sus músculos principales. Comience cada estira gradualmente, nunca forzar el estiramiento y deténgase si siente algún dolor o los músculos comienzan a temblar.
Consideraciones
El ejercicio es bueno para casi todo el mundo, pero si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo, padezcan enfermedad grave o que nunca han hecho ejercicio antes, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Recuerde que su ejercicio no tiene por qué ser complicado para producir resultados beneficiosos.