Al crear un déficit de calorías, lo que se produce en la quema de más calorías de las que consume, usted quema grasa. La creación de este déficit por lo general requiere el ejercicio regular y la conciencia de su consumo de calorías. MayoClinic.com toma nota de que se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra. Si ha establecido una meta de pérdida de peso de perder 1 libra por semana y el plan de ejercicio todos los días, trate de hacer un promedio de un déficit diario de 500 calorías.
Calorías quemadas jogging
Aunque puede ser difícil de localizar con exactitud la cantidad de calorías que usted quema cada día a medida que intenta crear un déficit de calorías, normal trota puede ayudarle a alcanzar un déficit de calorías. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda hacer 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado ritmo de la semana para dar lugar a beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso. Escuela de Medicina de Harvard reporta que una persona de 155 libras que trota a 5 mph durante 30 minutos se queman 298 calorías,., Como tal, un trote de una hora cinco días a la semana pueden ayudar a cumplir la directriz 300 minutos para perder peso
Comes vegetariano
Si sales a correr constantemente, pero continúan aumentando de peso, lo más probable es que su ingesta diaria de calorías es demasiado alto. El Centro de Política y Promoción de Nutrición informa que para mantener el peso, las mujeres entre las edades de 31 y 50 años deben consumir 1.800 a 2.200 calorías por día, mientras que los hombres en el mismo grupo demográfico deben consumir de 2.200 a 3.000 calorías por día. Bodybuilding.com sugiere reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías para ayudar a perder peso.
Aumento de masa muscular
Puede ser difícil medir su masa muscular, pero si sales a correr con frecuencia, tomar decisiones alimenticias inteligentes y siguen experimentando un aumento de peso, el resultado podría ser debido al aumento de su masa muscular y compensar la grasa que has perdido. Si lo hace, es muy posible si realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza regular. Dado que la grasa y los músculos juegan un papel en la determinación de su peso, considere visitar a un médico para hacerse una prueba de porcentaje de grasa corporal.