La acción lanzando en el softbol requiere que tenga una gama completa de movimiento en el hombro. El estiramiento es importante, ya que le ayudará a utilizar y aumentar su rango de movimiento. Comience su entrenamiento con círculos con los brazos. Mantenga el brazo completamente extendido y se quedó a tu lado. Levante el brazo delante de usted hasta que esté completamente extendido hacia arriba. Continuar el círculo detrás de usted hasta que vuelva a la posición de reposo. Repita en ambos lados. Los mismos círculos pueden estar abajo con su mano sobre su hombro, con el codo es la parte más exterior del círculo. También puedes hacer los círculos a la inversa, que se extiende detrás de usted primero.
Siguiente arrodillarse en el suelo y puso sus manos en frente de usted. Alcance hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Baja la parte superior del cuerpo contra el suelo, permitiendo que su cabeza se coló entre sus brazos. Una vez que haya bajado es posible que tenga que ajustar sus manos mientras extiende los brazos completamente delante de usted y mantener las manos en el suelo. Empuje ligeramente hacia abajo en contra de sus brazos con el peso del cuerpo y mantener durante 15 segundos.
Fortalecimiento
Fortalecer los músculos del hombro, y específicamente los músculos del manguito de los rotadores, ayudará a prevenir una de las lesiones más comunes en el softbol. Los músculos del manguito de los rotadores son músculos más pequeños que no se puede ver cuando se mira en el espejo, pero son los músculos clave que se utilizan en la acción de lanzamiento de softball. Esto es importante para mantener la luz pesas y hacer grupos de 10 a 15, descansando un minuto entre series. Además, ir a través de los movimientos a un ritmo lento y utilizar toda la gama de movimiento para cada ejercicio.
Elige las pesas hacia arriba y levante el brazo para que su brazo esté paralelo al suelo y se señalan sus manos hacia el techo. Las palmas deben estar hacia usted. Levante las pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos y bajar de nuevo a la posición inicial. Completa una serie completa antes de pasar al siguiente ejercicio.
Con los pesos en sus manos, deja que tus brazos fijan a los lados con las palmas hacia adentro Levante sus brazos, manteniéndolos extendidos. Cuando se convierten en paralelo al suelo, gire los brazos de modo que las palmas queden hacia arriba y continuar elevando el brazo hasta que estén totalmente extendidos por encima de su cabeza. Baje los brazos, girar las palmas de nuevo y traer de vuelta a la posición inicial. Termine un sistema completo y el resto antes de pasar al siguiente ejercicio.
Tome una peso y mantenerlo con ambas manos delante de usted con los brazos en una posición de descanso. Levante los brazos por encima de su cabeza, asegurándose de que el peso no va detrás de la cabeza. Usted debe ser capaz de ver sus manos sin levantar la cabeza. ¿Es una serie completa y descanso. Puede completar toda la rutina de nuevo.