Es necesario actuar rápidamente cuando usted sufre una contusión muslo al tratar la lesión con hielo y reposo. Trate de bajar la pierna y en una posición boca abajo cómodo. Usted puede hacer esto en una cama, sofá o el suelo. Tome una bolsa de hielo y ponerlo directamente en el tendón de la corva contusión (en la parte posterior del muslo) y tratar de dejar en su lugar durante 15 minutos a la vez. Dar por lo menos un tratamiento de hielo de 15 minutos cada dos horas. Lo mejor es poner el hielo directamente sobre la zona lesionada, pero si usted es sensible al frío se puede envolver en una toalla. Descanse el área tanto como sea posible cuando no son la guinda ella.
Manga de compresión
manga de compresión que se envuelve sobre el área puede ofrecer un excelente soporte cuando el hielo tratamientos. Esto neutralizará hemorragia intramuscular y dar apoyo a la parte lesionada de la pierna.
Ejercicios de estiramiento
Después de las primeras 48 horas, usted puede comenzar a hacer ejercicio el área lesionada. Los ejercicios de estiramiento parecen funcionar mejor en traer de vuelta a la función de la zona. Rotaciones internas y externas son dos de los mejores ejercicios. Para hacer una rotación interna de la pierna, sentarse en el suelo con la pierna no lesionada doblada hacia atrás y la pierna lesionada estirada delante de usted. Con las manos justo por encima de la rodilla, girar el pie hacia adentro y mantener la rotación durante tres segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga esto 10 veces. Después de una pausa de 30 segundos, volver a la misma posición y ahora gire el pie hacia fuera. Haga esto 10 veces. Estos ejercicios le ayudarán gama retorno del movimiento a los músculos isquiotibiales.