permanecer de pie, frente a una pared con los pies sobre la anchura de los hombros y los dedos de los pies cerca de 6 pulgadas de la pared. Puede que tenga que ajustar la distancia desde la pared al tratar de exercise.Bend las rodillas y agacharse un poco, permitiendo que las rodillas casi no tocan la pared delante de usted. Mantenga la espalda recta y sostenga por un momento, y luego regresar a la posición de pie. Repita el movimiento, pero en el segundo tiempo, a su vez las rodillas hacia la derecha antes de llegar a la pared. Esto simulará la tensión aplicada en el talón izquierdo, Aquiles y músculos de la pantorrilla durante la carrera. Vuelva a la posición vertical y repita el movimiento, con las rodillas girando a la izquierda para trabajar de Aquiles derecho. Haz 10 repeticiones.
Toe alcance y equilibrio
permanente de su pie derecho 2 o 3 pies de distancia de la pared, mantenga la pierna izquierda ligeramente hacia fuera delante de usted hacia la pared, sin doblar la rodilla. Doble la rodilla derecha ligeramente y mantener su cuerpo lo más vertical posible. Desplazar el pie izquierdo hacia fuera para que el dedo del pie apenas toque la pared. Después de la punta toque la pared, mueva el pie izquierdo a la izquierda de su cuerpo como si estuviera tratando de tocar un punto en la pared unos metros más. A continuación, pasar el pie por delante de su cuerpo y tratar de tocar un punto a unos metros a la derecha. Esto es una repetición del ejercicio. Repita cinco veces y el ejercicio piernas.Este interruptor trabajarán los músculos de la pantorrilla en una amplia gama de movimientos y ayudará a los músculos de la rodilla y la cadera y mejorar la coordinación.
Aquiles Stretch
La idea de este ejercicio no es para estirar el tendón, lo que causaría una pérdida de fuerza de empuje de despegue, pero para trabajar el tendón suficiente para ayudar a prevenir las lesiones causadas por el estrés de movements.Stand deportivo normal, frente a la pared cerca de la longitud de un brazo de distancia y descansar todo el peso sobre el pie derecho, con las rodillas ligeramente dobladas. Esto pondrá de Aquiles en un estado flexionado. Su pierna izquierda puede estar en reposo. Sus manos deben estar en la pared delante de usted para support.Simply se inclinan hacia la pared, y usted debe sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos, luego gire suavemente el pie hacia el exterior y mantener el estiramiento durante 10 segundos más. Ruede hacia el interior y mantener durante 10 segundos más. Repita este tramo en el otro pie.