Cómo lidiar con el dolor en los músculos durante el entrenamiento

Una buena sesión de ejercicios siente refrescante. Un cuerpo adolorido al día siguiente (o, peor aún, un día después de que) no se siente tan bien. Cualquiera que haya ejercido conoce el dolor de los músculos doloridos después de un entrenamiento especialmente fuerte. De hecho, muchos atletas consideran que el dolor de una señal de haber funcionado bien. Para aquellos que no quieren el dolor después de que hemos hecho nuestra ganancia, hay algunos pasos a seguir para minimizar la "resaca entrenamiento." Cosas que necesitará
Beber agua | Ice
ibuprofeno
plátano
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Workout Día
1

Participar en una adecuada sesión de enfriamiento después de su entrenamiento. Esto debe incluir repeticiones de luz de sus movimientos de elevación y por lo menos 20 minutos de estiramiento de las áreas que usted ejerce.
2

Saltar la bañera de hidromasaje. Dolor muscular post-entrenamiento es causado por las mismas lágrimas microscópicos que causan el crecimiento muscular. El calor hará que la inflamación, lo que agrava las lágrimas y hace que el dolor empeore.
3

beber al menos 16 onzas de agua inmediatamente después de su entrenamiento.
4

Tome la dosis recomendada de ibuprofeno. Sus cualidades anti-inflamatorias ayudarán a reducir el daño a los músculos. Bebe otras 16 onzas de agua con sus analgésicos.
5

Comer un plátano. El potasio ayuda a reconstruir los músculos y va a acelerar su recuperación. Además, el ibuprofeno puede provocar malestar estomacal, por lo que una merienda almidón puede ayudarle a evitar eso.
6

Si el entrenamiento era especialmente pesada, aplique hielo en los músculos afectados por 10 a 20 minutos. Mantenga una fina pieza de paño entre el hielo y la piel.
The Morning After
7

Seguir a hidratarse regularmente durante todo el día. Permanecer hidratado ayuda a casi todos los sistemas del cuerpo, incluidos los responsables de la curación y la recuperación.
8

Coma otro plátano, y tomar otra dosis de ibuprofeno. Ambos tratamientos químicos son tan importantes en el segundo día.
9

Participar en un poco de luz estiramiento de los músculos afectados. No sea agresivo con este estiramiento, tan agresivo estiramiento puede romper los músculos de la misma manera que el original del entrenamiento. Sólo funciona con suavidad para mejorar su rango de movimiento.
10

Considere un "pelo del perro" solución. Puede doler, pero repitiendo suavemente los movimientos de su entrenamiento le ayudará a acelerar la recuperación. No hagas nada extenuante - sólo mover su cuerpo de la misma manera que lo hizo en su entrenamiento. Si tienes dolor de correr, dar un paseo. Si tienes dolor de curl de bíceps, doblar y enderezar los brazos una docena de veces.