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Seleccione las aletas. Aletas de natación vienen en diferentes longitudes de Zoomers, que son apenas más grande que su pie, nadar aletas que todos estamos familiarizados con la visión de los niños con los pies en la YMCA local durante la natación libre. Si eres nuevo en el entrenamiento con aletas seleccionar una aleta de longitud estándar, como los niños en los pies durante abierta nadar foto de arriba.
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Use las aletas. Cuando en el agua resbale sus aletas en los pies, mientras que los pies y las aletas están mojadas. Algunas aletas causarán que sus pies calambres ya que va a utilizar los músculos de los pies que no está acostumbrado a usar. Otros peligros incluyen aletas ampollas en la parte superior de los dedos del pie, donde se exponen los dedos. Frote vaselina en esta parte de la punta del pie para minimizar la formación de ampollas.
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Kick con aletas. Con aletas se impulsan a través del agua mucho más rápido. Es importante recordar la técnica y el uso de sus piernas en consecuencia. Consulte "Cómo patear durante la natación estilo libre".
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uso aletas durante series de patadas. Durante el juego patada, deslizarse sobre las aletas. Mantenga su período de recuperación consistente de lo que sería sin aletas. Usted puede utilizar las aletas con un patinete. Esta se centrará principalmente en el entrenamiento de las piernas. Con aletas de esta manera aumentará la flexibilidad del tobillo y la fuerza muscular de las piernas. Suplente patadas estilo libre y espalda con aletas para aumentar la fuerza muscular de las piernas uniforme.
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Use aletas para la fuerza de la base. Una de las mayores ventajas de utilizar las aletas es la capacidad de adaptar el entrenamiento para desarrollar la fuerza central al mismo tiempo que la construcción de fuerza en las piernas. Sin un uso aletas patinete que hacer la patada de mariposa. Para obtener los mejores resultados, coloque los brazos por encima de su cabeza y patada voladora mientras que totalmente sumergida bajo el agua. Experimento patadas a un lado y luego el otro, así como patadas mosca en la espalda y en el estómago. Cada uno de estos trabajos en una parte ligeramente diferente de su núcleo. Lo más probable es que sus músculos de la base se fatiga más rápido que sus piernas.
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Use aletas para desarrollar técnica de brazada. Debido a que nuestras piernas son los músculos más potentes utilizados al nadar un conjunto de aletas pueden ayudar a desarrollar la técnica de los golpes al disminuir el esfuerzo de las piernas para centrarse sólo en los brazos. Esto es especialmente útil con estilo mariposa porque las aletas ayudarán a impulsarse hacia adelante con más facilidad, los brazos no se fatiga más rápido, lo que le permite desarrollar su patrón de respiración para el estilo mariposa.
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Uso aletas para desarrollar velocidad. Así como en la gestión, es importante entrenar a su cuerpo para la velocidad para que su cuerpo sabe lo que se siente al moverse rápido. Con la ejecución de este se lleva a cabo mediante la ejecución de descenso, lo que acelera rotación pierna. Esto es similar al uso de aletas de natación, haciendo rotación del brazo para aumentar. Además, es divertido fingir que eres Janet Evans crucero a través del agua a velocidades increíbles al salir de la competencia en el velorio.