Usando una bolsa de boxeo y guantes pesada bolsa de cerca de 16 onzas, lanzar una serie de jabs, ganchos y cruces. Comience con un jab de derecha, la izquierda y luego cruzar gancho y repita la derecha, alternando qué lado se lanza cada golpe con. Cualquier combinación de perforación que sientes es beneficioso funcionará. Alternativamente, usted puede hacer la misma rutina mientras usa pesos del brazo o de la celebración de 5 - a pesas de 15 libras. Mientras usted se moverá más lentamente durante el entrenamiento real, la velocidad comenzará a aumentar debido al peso añadido en la formación.
Footwork
juego de pies rápido es tan importante como golpes rápidos, como el boxeo implica girar, desplazar el peso y caminar alrededor del anillo. BoxingCapital.com recomienda correr y el uso de escaleras. Las escaleras son usadas más famoso en los entrenamientos de fútbol, pero también son grandes para el boxeo. Coloque un piso escalera en el suelo y avanzar rápidamente dentro y fuera de cada peldaño. Una escalera le ayudará a mejorar la velocidad general de los pies durante el uso de dos de lado a lado - una para cada pie - mejorará su agilidad. Bodybuilding.com sugiere cuerdas de saltar como una gran herramienta para aumentar la velocidad. Haz series de acuerdo a su propia capacidad y recuerda que una vez que comience la desaceleración, ya no estás trabajando en tu velocidad.
Shadowboxing
Shadowboxing implica boxeo contra un oponente invisible para la práctica. Uno de los beneficios de boxeo de sombra es que puede aumentar en gran medida la velocidad cuando usted está centrado en la técnica. Trate de poner en práctica algunos de sus otros ejercicios de velocidad, como las técnicas de perforación y el trabajo de pies, en sus sesiones de boxeo de sombra. Es importante que se tome en serio estas sesiones y se centran en realizar correctamente las técnicas para que se conviertan en una segunda naturaleza para los músculos. Pruebe shadowboxing con pesas en los tobillos o los guantes pesados (aproximadamente 16 onzas) de muñeca y para aumentar aún más la velocidad.
Velocidad Sparring
PolarisWushu.net sugiere combate velocidad como un método de aumento de la velocidad. Entrenamiento de velocidad es similar al entrenamiento normal, excepto la energía se lanza por la ventana, con el único objetivo de estas sesiones es la velocidad. El trabajo en golpes rápidos y bloques rápidos con las manos y los brazos al tiempo que cambia sus pies para esquivar los ataques y se comprometa con disparos.
Unas pocas palabras sobre Endurance
Aunque la atención se centra en la velocidad, que tiene un alto nivel de resistencia le permite mantener velocidades más altas durante períodos más largos. Algunos ejercicios de velocidad pueden funcionar como ejercicios de resistencia por hacerlos más lentos y se centra en largos períodos de ejercicio en lugar de ráfagas rápidas. Correr y saltar la cuerda son otras dos grandes maneras de mejorar la resistencia, ya que es fácil de medir la mejora de estos métodos mediante el seguimiento de la distancia corrió o saltos tomadas durante un juego específico.