para girar las muñecas, es necesario rodear las muñecas de manera aislada del resto de los brazos. Encierra en un círculo las dos muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda. Usted puede hacer estos ejercicios de estiramiento antes de una raqueta o un palo de golf para preparar el cuerpo para estos mismos movimientos en un partido.
Swings brazo
Para realizar cambios de brazo ancho , de pie con los brazos a lo ancho. A continuación, cruzar los brazos delante de su cuerpo con un brazo por encima de la otra. Luego sacarlos amplia de nuevo y cruzar con el brazo opuesto en la parte superior. Realizar cambios de brazo con fluidez y consistencia. Hacer estos ejercicios durante 20 a 30 segundos, se calentará la espalda, los brazos y los hombros.
También puede hacer cambios verticales del brazo donde uno mueve el brazo delante de su cuerpo, mientras que el otro brazo detrás de las cuerpo. A continuación, las posiciones de los interruptores de armas. Repetir varias veces. El movimiento es similar a lo que se puede hacer con sus brazos mientras que el esquí de fondo o el patinaje sobre hielo.
Círculos con los brazos
Para realizar círculos con los brazos, mueve los brazos, ya sea en grandes o pequeños movimientos circulares en sentido horario y antihorario. Los brazos pueden ser planteadas a cabo a los lados o hacia fuera delante de usted. Estos estiramientos son para los hombros.
Trunk tuerce
Un giro del tronco es un giro en la cintura de lado a lado. De pie, con las piernas al menos anchura de los hombros (o sentarse en una pelota de estabilidad). Usted puede poner sus manos en las caderas o el dejar que los brazos cuelguen a los lados. Gire la parte superior del cuerpo a la derecha y la izquierda mientras se mueve mínimamente la parte inferior del cuerpo. Repita estos movimientos durante 20 a 30 segundos.
Troncales curvas laterales
Párese con los pies al ancho de hombros con los brazos colgando a su lado. Ahora apoyarse con toda la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, como si estuviera tratando de alcanzar su mano hacia el suelo. Repita este movimiento en este lado durante 20 a 30 segundos antes de cambiar de bando.
Superior ondulaciones del cuerpo
De pie o sentado en una bola, estirar los brazos por encima de su cabeza, mover todo su cuerpo superior en un movimiento ondulante (circular o en forma de ocho) hacia la derecha y luego hacia la izquierda durante 20 a 30 segundos. El objetivo es aflojar y relajar la columna vertebral. Usted puede hacer esto con un aro de hula también.